放疗期间如何应对焦虑和情绪波动？

放疗期间如何应对焦虑和情绪波动

引言

放疗作为实体肿瘤治疗的重要手段之一，为无数患者带来了治愈或长期控制疾病的希望。然而，许多患者在接受放疗过程中，会出现明显的焦虑和情绪波动。不仅身体的不适和副作用让人困扰，对于未知治疗结果的担忧，更易引发情绪困扰。如何科学地识别并应对这些心理变化，成为每位放疗患者及其家属需要关注的话题。本文将以具体生活场景切入，结合心理学和医学的最新进展，为放疗患者提供实用的应对焦虑和情绪波动的方法。

一、认识焦虑和情绪波动

放疗期间，患者面临的不仅是疾病本身，还有持续的身心压力。焦虑通常表现为过度担心、烦躁、睡眠障碍等；情绪波动则可表现为易怒、悲伤、情绪敏感等。身体上的疲劳、皮肤不适、食欲减退等症状，常常加剧心理负担。而外界对治疗效果和副作用的种种传言，也容易加深患者的无助感。这些反应其实是人类面对重大危机时的自然反应，不必自责，但需要积极应对。

二、创新方式一：心理“自画像”——自我觉察的练习

在放疗过程中，每个人对未来的期待和恐惧都有所不同。一个简单、自主的方法是定期绘制“心理自画像”。患者可以用一本日记，每天记录下自己的主要情绪变化和感受，甚至用简单的图画、符号来表达。定期回看这些记录，有助于发现情绪波动的规律和诱因。例如，有些情绪波动是身体副作用明显时加重，有些则与特定就诊、化验结果有关。通过这个“自我扫描”，患者能更好理解自己的心理变化，提前预判下一步情绪变化，更有针对性地调整作息和生活方式。

三、创新方式二：科学“喘息法”——呼吸调节与身体放松

科学研究表明，焦虑和压力常常伴随呼吸变浅变快。放疗患者可通过深呼吸练习，有效缓解焦虑。可以选择一个安静的时刻，闭目端坐，深吸一口气，慢慢数到五，然后缓慢吐气，同样数到五。每天坚持十分钟，有助于调节自主神经系统，使心跳减慢、心情平稳。配合渐进性肌肉放松训练（如轮流绷紧和放松双手、臂部及面部肌肉），不仅缓解身体紧张，还能心理“松绑”。有条件的患者，还可以尝试结合轻柔的音乐，创造放松的氛围。

四、创新方式三：合理社交——搭建支持网络

面对放疗，患者不应独自承受心理压力。主动寻求家人、朋友或同仁的陪伴与支持，能够极大缓解孤独与无助。许多医院或患者团体设有“抗癌互助会”或线上交流平台，患者可以参与分享会，听取他人抗癌经历以及情绪应对策略，互相倾诉、互相鼓励。对于不便参加线下活动的患者，还可以选择网络支持小组，通过聊天、视频等方式，实时获得理解与建议。同样重要的是，家属需学习科学沟通技巧，避免“强行劝慰”或忽略患者真实情感，而应多倾听、多陪伴、以温和话语给予力量。

五、创新方式四：专业心理干预——求助心理医生的时机

当情绪困扰超过自身调节能力时，及时求助专业心理医生尤为重要。通过心理疏导、认知行为疗法等科学手段，可帮助患者缓解负面思维，建立积极的生活态度。同时，部分患者在长期焦虑、失眠或抑郁下，可能需短期药物辅助治疗，应在肿瘤医生和精神科医生双重指导下进行，以确保安全有效。越来越多的肿瘤医院已引入心理健康管理团队，为放疗患者提供专业的心理评估和个体化方案。

六、创新方式五：主动生活管理——兴趣驱动与目标激励

保持适度的日常活动和爱好，是情绪自我调节的重要途径。患者可以根据身体状况，安排轻度散步、绘画、写作、聆听音乐、读书、下棋等丰富多样的兴趣活动，将注意力从对疾病的担忧中转移出来。设定“小目标”，比如完成一本书、参与一次线上讲座或做一次喜欢的菜肴，在实现目标中获得成就感和满足感。长期坚持，不仅丰富了生活体验，也对大脑产生积极刺激，有利于形成更为乐观、稳定的情绪状态。

结语

放疗虽是物理治疗，但它带来的心理影响同样不容忽视。将情绪管理纳入日常抗癌“工具箱”，通过自我觉察、呼吸放松、合理社交、专业干预和兴趣激励等多元策略，能够有效减轻焦虑和情绪波动，提高治疗依从性和生活质量。希望每一位放疗患者都能以科学、积极的心态迎接挑战，收获身心双重的健康成长。

关勇 天津市肿瘤医院