远离二手烟，降低肺癌风险

肺癌，这一全球范围内的恶性肿瘤，其发病率和死亡率均居高不下，对人类健康构成严重威胁。据流行病学研究显示，吸烟是肺癌的主要危险因素，而二手烟的危害同样不容忽视。本文将深入探讨如何通过减少二手烟的暴露来降低肺癌风险，并提供一些实用的预防措施。

吸烟者吸烟时产生的烟雾含有4000多种化学物质，其中包括至少40多种已知的致癌物质和多种有害气体。这些有害物质不仅对吸烟者自身的健康构成威胁，同时也会对周围非吸烟人群造成被动吸烟的危害。事实上，二手烟中的有害物质浓度有时甚至比吸烟者吸入的烟雾更高，因为吸烟时产生的侧流烟气含有更多的有害物质，这些物质可以轻易地被旁人吸入，增加肺癌风险。

预防肺癌的关键在于减少和避免已知的风险因素。以下是一些实用的预防肺癌的小技巧，旨在帮助人们降低患病风险：

戒烟：戒烟是预防肺癌最重要的措施之一。研究表明，戒烟后，随着时间的推移，肺癌风险会逐渐降低。无论何时戒烟，都不为晚。戒烟不仅可以降低肺癌风险，还能改善心血管健康，提高生活质量。

避免二手烟：保持距离吸烟者，以减少被动吸烟的机会。在工作场所和公共场所，积极倡导无烟环境，以减少被动吸烟。家庭也是二手烟暴露的重要场所，家庭成员应避免在家中吸烟，以保护家人免受二手烟的危害。

健康饮食：增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少加工肉类和高脂肪食品的摄入。均衡饮食有助于增强机体免疫力，降低癌症风险。一些研究表明，富含抗氧化剂的食物，如绿茶、深绿色蔬菜和浆果，可能有助于降低肺癌风险。

职业防护：在接触职业性致癌物质的工作中，正确使用个人防护装备，如口罩、防护服等，以减少致癌物质的吸入。职业性暴露是肺癌的一个重要危险因素，特别是对于矿工、化工厂工人等高风险职业人群。

室内通风：保持室内空气流通，减少室内污染和氡气的积聚。氡气是一种无色无味的放射性气体，是室内环境中的主要致癌因素之一。定期检测室内氡气水平，并采取有效措施降低氡气浓度，有助于降低肺癌风险。

避免空气污染：减少户外活动时间，特别是在空气污染严重的日子。空气污染中的细小颗粒物可进入肺部，增加肺癌风险。在空气污染严重时，应尽量减少外出，或佩戴防护口罩。

定期体检：定期进行肺部检查，尤其是有吸烟史或家族肺癌史的人群。早期发现、早期治疗是提高肺癌患者生存率的关键。对于高危人群，建议每年进行一次低剂量螺旋CT检查，以提高早期发现肺癌的机会。

保持健康的生活方式：适量运动、保持良好的睡眠和减少压力等健康的生活方式，有助于增强机体免疫力，降低癌症风险。研究表明，定期锻炼可以降低多种癌症的风险，包括肺癌。

通过上述措施，我们可以在一定程度上减少二手烟的暴露，从而降低肺癌风险。然而，降低肺癌风险需要全社会的共同努力。让我们从自身做起，为创造一个无烟、健康、清新的生活环境而努力。这不仅关乎个人健康，也是对家人、朋友乃至整个社会的责任。通过提高公众对肺癌预防的认识，我们可以共同构建一个更加健康的生活环境。只有全社会共同努力，才能有效降低肺癌的发病率和死亡率，保护人类健康。

朱雪茹

上海市胸科医院