肾病预防与健康管理：守护肾脏，畅享健康生活

肾脏是人体重要的器官之一，承担着清除体内代谢废物、调节水分与电解质平衡、分泌激素等多项功能。然而，不良的饮食习惯和生活方式可能对肾脏健康造成威胁，增加患肾病的风险。为了守护肾脏健康，畅享健康生活，以下是一些关于饮食和营养方面的建议。

控制盐分摄入

过量的盐分摄入会增加肾脏的负担，导致水钠潴留、高血压等问题。建议每日盐分摄入量不超过5克，尽量减少加工食品和外卖食品的摄入，选择新鲜食材自己烹饪。

保持水分平衡

充足的水分摄入有助于肾脏排出代谢废物，维持正常的生理功能。建议每日饮水量在2000-2500毫升，根据个人体重、运动量和气候条件适当调整。避免长时间不喝水，以免尿液浓缩，增加肾结石的风险。

适量摄入优质蛋白

蛋白质是人体必需的营养物质，但过量摄入会增加肾脏的代谢负担。建议每日蛋白质摄入量占总热量的10-15%，选择鱼、鸡肉、豆制品等优质蛋白来源。避免过量摄入红肉、内脏等高嘌呤食物，以降低尿酸水平，预防痛风性肾病。

保证膳食纤维摄入

膳食纤维有助于维持肠道健康，促进排便，减少肠道内毒素的吸收。建议每日摄入25-30克膳食纤维，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物。避免过多摄入精细加工的碳水化合物，如白米、白面等。

合理摄入脂肪

适量摄入不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险，保护肾脏健康。建议每周摄入2-3次深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，如动物油脂、人造黄油等。

控制糖分摄入

过量摄入糖分会增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险，从而影响肾脏健康。建议每日糖分摄入量不超过总热量的10%，避免过多摄入含糖饮料、甜点等高糖食品。

适量补充微量元素

适量的微量元素，如钾、镁、锌等，对肾脏健康有益。建议通过食物摄入这些微量元素，如香蕉、菠菜、坚果等。避免过量补充，以免增加肾脏负担。

避免过量饮酒和吸烟

过量饮酒和吸烟都会对肾脏造成损害，增加患肾病的风险。建议限制酒精摄入，每日不超过2个标准单位（约30毫升纯酒精），戒烟或减少吸烟量。

定期体检，早期发现问题

定期进行尿常规、血常规、肾功能等检查，有助于早期发现肾脏疾病。一旦发现异常，及时就医，进行针对性治疗。

总之，通过合理的饮食和营养摄入，可以有效预防肾脏疾病，保护肾脏健康。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠、减压放松等，也有助于提高肾脏功能，畅享健康生活。让我们从现在做起，关注肾脏健康，守护生命之源。

邢志红

郯城县第一人民医院