警惕不良习惯，远离缺铁性贫血

警惕不良习惯，远离缺铁性贫血

在日常生活中，缺铁性贫血作为一种常见的营养缺乏症，往往悄无声息地影响着人们的健

康。它不仅会导致乏力、头晕、心悸等不适症状，长期以往还可能影响工作、学习和生活

质量，甚至引发更严重的健康问题。那么，究竟哪些不良生活习惯会成为缺铁性贫血的

“幕后推手”呢？本文将为您揭示这些潜在风险，并提供实用的预防策略。

不良生活习惯一：饮食不均衡，铁质摄入不足

现象解析：现代生活节奏加快，快餐、外卖成为不少人的日常选择，这些食物往往缺乏足

够的铁质及其他必需营养素。同时，偏食、挑食也是导致铁摄入不足的重要原因。特别是

素食主义者，如果未能合理安排膳食，很容易导致非血红素铁（主要来自植物性食物）的

吸收率低下，从而引发缺铁性贫血。

预防措施：均衡饮食是关键。应增加富含铁质的食物摄入，如红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、

动物肝脏、血制品、豆类、黑木耳、菠菜等。同时，搭配富含维生素 C 的食物（如柑橘类

水果、草莓、青椒）一同食用，有助于提高铁的吸收率。

不良生活习惯二：咖啡与浓茶过量饮用

现象解析：咖啡和浓茶中的咖啡因、茶多酚等成分会抑制人体对铁的吸收，长期大量饮用

会加剧铁元素的流失，增加缺铁性贫血的风险。

预防措施：适量饮用咖啡和浓茶，避免在餐前戒用餐时饮用，以减少对铁吸收的干扰。对

于已经存在缺铁性贫血风险的人群，更应控制摄入量戒暂时避免饮用。

不良生活习惯三：长期节食减肥

现象解析：为了追求苗条身材，一些人采取极端节食的方式减肥，导致营养摄入严重不足，

特别是铁、蛋白质等关键营养素的缺乏，极易引发缺铁性贫血。

预防措施：减肥应科学合理，采用均衡饮食结合适量运动的方式。确保每日摄入足够的营

养素，避免盲目节食。对于需要控制体重的人群，建议在专业人士指导下制定个性化饮食

计划。

 不良生活习惯四：忽视慢性失血

现象解析：月经过多、消化道出血、痔疮出血等慢性失血情况，往往不易被察觉，但长期

下来会导致体内铁元素大量流失，引发缺铁性贫血。

预防措施：关注自身健康状况，定期迚行体检。对于存在慢性失血症状的人群，应及时就

医，查明原因并积极治疗。同时，注意补充铁质，以弥补失血造成的铁元素损失。

结语

缺铁性贫血虽常见，但通过调整不良生活习惯，我们完全有能力将其拒乊门外。均衡饮食、

适量运动、定期体检、及时发现并治疗慢性失血症状，是预防缺铁性贫血的有效手段。让

我们从现在做起，培养健康的生活方式，守护自己的血液健康。记住，健康才是人生最宝

贵的财富。

陈均法

浙江省中医院湖滨院区