乳腺癌的预防：从生活细节到科学策略的全方位科普

乳腺癌的预防：从生活细节到科学策略的全方位科普

乳腺癌，作为女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内居高不下。然而，通过科 学的生活方式和有效的预防措施，我们可以显著降低乳腺癌的发病风险。本文将从乳腺癌的 概述、风险因素、预防措施及定期检查等方面，为广大女性提供一份全面的乳腺癌预防指南。

一、乳腺癌概述

乳腺癌起源于乳腺上皮细胞，其发生发展涉及多种因素的复杂交互作用。乳腺癌早期症状往 往不明显，但随着病情进展，可能出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变、乳头乳晕异常及腋 窝淋巴结肿大等症状。因此，早期发现、早期诊断和早期治疗对于提高乳腺癌的治愈率至关 重要。

二、乳腺癌的风险因素

了解乳腺癌的风险因素，有助于我们更有针对性地制定预防策略。以下是一些主要的乳腺癌 风险因素：

1. 遗传因素：有乳腺癌家族史的女性，特别是近亲（如母亲、姐妹、女儿）中有患病者， 其发病风险显著增加。 2. 生殖因素：月经初潮早、绝经年龄晚、未生育或未哺乳的女性，其乳腺癌发病风险较高。 3. 激素因素：雌激素和孕激素在乳腺癌的发病中起重要作用。长期暴露于高水平雌激素环 境中，如晚育、晚绝经、长期使用激素类药物等，均可能增加乳腺癌风险。 4. 生活方式：高热量、高脂肪、高糖的饮食，缺乏运动，肥胖，吸烟，饮酒等不健康的生 活方式，均可能增加乳腺癌的发病风险。 5. 环境因素：长期暴露于电离辐射、化学物质等环境中，也可能增加乳腺癌的发病风险。

三、乳腺癌的预防措施

针对上述风险因素，我们可以从以下几个方面入手，制定有效的乳腺癌预防措施：

1. 建立良好的生活方式

- 均衡饮食：保持膳食多样化，增加植物性食物的摄入比例，减少高脂肪、高糖、高热

量食物的摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类制品，适量摄入优质蛋白质。

- 适量运动：坚持体育锻炼，每天至少进行 30 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、

游泳等。运动有助于控制体重，减少体内脂肪堆积，降低乳腺癌风险。 - 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，减少有害物质对身体的损害。 - 保持心理健康：学会调节情绪，保持积极乐观的心态，避免长期精神紧张和压力过大。

2. 定期进行乳腺检查

- 自我检查：学会乳腺自我检查方法，每月至少进行一次乳房自检，注意观察乳房形态、

皮肤颜色、乳头溢液等情况。

- 临床检查：建议女性每年至少进行一次乳腺临床检查，高危人群应增加检查频率。临

床检查包括医生触诊、乳腺 B 超、乳腺钼靶 X 线摄影等。

- 筛查项目：对于 40 岁以上的女性，建议每 1-2 年进行一次乳腺癌筛查，包括乳腺 B 超 和乳腺钼靶 X 线摄影。对于高危人群，如具有乳腺癌家族史的女性，可提前开始筛查并缩短 筛查间隔。

3. 积极治疗乳腺疾病

对于乳腺增生、乳腺纤维瘤等良性乳腺疾病，应积极治疗并定期复查，以防恶变。

4. 避免外源性雌激素暴露

尽量减少使用含有雌激素的药物和保健品，如避孕药、丰胸产品等。对于需要长期使用

激素类药物的女性，应在医生指导下合理用药。

5. 关注特殊人群

对于具有乳腺癌家族史、基因突变等高危因素的女性，应特别关注自身健康状况，定期

进行乳腺检查和筛查。必要时，可考虑进行预防性乳房切除或药物干预。

四、结语

乳腺癌的预防是一个系统工程，需要我们从生活细节入手，建立科学的生活方式，定期进行 乳腺检查和筛查，积极治疗乳腺疾病，避免外源性雌激素暴露等。通过这些措施的实施，我 们可以有效降低乳腺癌的发病风险，保护自身健康。同时，我们也应关注乳腺癌的早期症状， 一旦发现异常应及时就医，以便得到及时有效的治疗。希望广大女性能够重视乳腺癌的预防 工作，为自己和家人的幸福安康贡献一份力量。

李明

中国科学院大学深圳医院西院区