肝癌预防：多维度策略守护肝脏健康

肝癌预防：多维度策略守护肝脏健康

肝癌，作为一种严重威胁人类生命健康的恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内均 居高不下。然而，通过科学的生活方式调整和预防措施，我们可以显著降低肝癌的发病 风险，守护我们的肝脏健康。本文将从多个维度探讨肝癌的预防策略，希望能为广大读 者提供实用的健康指导。

一、了解肝癌的病因

肝癌的发生往往与多种因素密切相关，主要包括病毒性肝炎（如乙肝、丙肝）、黄曲霉 毒素污染、长期酗酒、肥胖、糖尿病以及遗传因素等。因此，预防肝癌的首要任务是了 解并规避这些危险因素。

二、接种疫苗，预防肝炎

肝炎病毒，特别是乙肝和丙肝病毒，是导致肝癌的重要元凶。接种肝炎疫苗是预防肝癌 最直接且有效的手段之一。我国作为乙肝高发国家，普及乙肝疫苗接种尤为重要。新生 儿出生后应尽快接种乙肝疫苗，成人中未接种或免疫效果不佳者也应及时补种。此外， 丙肝虽然目前尚无疫苗，但通过规范的医疗行为（如避免不洁注射、使用一次性医疗器 具等）可有效预防其传播。

三、避免酒精摄入，保护肝脏

长期大量饮酒会对肝脏造成严重损伤，增加肝癌的发病风险。酒精在肝脏代谢过程中会 产生有害物质，如乙醛，这些物质会破坏肝细胞，导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化， 进而可能发展为肝癌。因此，建议人们限制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不 超过一杯。对于已有肝病的人群，更应做到滴酒不沾。

四、健康饮食，均衡营养

健康的饮食习惯对预防肝癌至关重要。应多摄取富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化物 质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质来源（如鱼、禽、蛋、奶及豆制品）。 这些食物有助于增强机体免疫力，抵抗有害物质的侵害。同时，应减少高盐、高糖和高 脂肪食物的摄入，避免肥胖和糖尿病等代谢性疾病的发生，因为这些疾病与肝癌的发病 风险密切相关。

五、控制体重，适量运动

肥胖是肝癌的独立危险因素之一。肥胖人群往往伴随有脂肪肝等肝脏疾病，这些疾病进 一步增加了肝癌的发病风险。因此，保持健康的体重对于预防肝癌至关重要。通过合理 饮食和适量运动，可以有效控制体重在正常范围内。建议每周进行至少 150 分钟的中等 强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并结合力量训练以增强肌肉力量。

六、戒烟限毒，远离有害物质

吸烟不仅会增加肺癌的风险，还与肝癌的发生密切相关。烟草中的有害物质会损害肝脏 细胞，促进肝癌的发生和发展。因此，戒烟是预防肝癌的重要措施之一。此外，长期接 触有毒物质和化学物质也会增加肝癌的发病风险。在工作和生活中应尽量避免与有害物 质接触，遵循安全操作规范，减少职业暴露。

七、定期体检，早期发现

定期体检是预防肝癌的重要手段之一。通过定期检测肝功能、甲胎蛋白（AFP）等指标 以及进行肝脏 B 超或 CT 检查，可以早期发现肝癌或其他肝脏疾病，提高治疗成功率。 特别是对于有肝病家族史或其他危险因素的人群，更应定期进行体检。

八、心理调适，保持愉悦

情绪对肝脏健康也有一定影响。长期的精神压力、情绪波动过大会导致肝脏负担加重， 影响肝脏的正常功能。因此，保持心情愉悦、避免情绪波动过大也是预防肝癌的重要措 施之一。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松心情，缓解压力。

九、积极治疗原发病，控制病情进展

对于已经患有乙肝、丙肝等肝病的人群，应积极治疗原发病，控制病情进展。通过规范 的抗病毒治疗和定期复查随访，可以显著降低肝癌的发病风险。同时，对于其他可能导 致肝脏损伤的疾病（如脂肪肝、糖尿病等）也应积极治疗和管理。

结语

肝癌的预防是一个多维度、全方位的过程。通过接种疫苗预防肝炎、避免酒精摄入、保 持健康饮食和体重、戒烟限毒、定期体检以及心理调适等措施的综合应用，我们可以有 效降低肝癌的发病风险，守护我们的肝脏健康。让我们从现在做起，从生活中的点滴做 起，共同为预防肝癌贡献一份力量。

余旭旭

浙江大学医学院附属邵逸夫医院庆春院区