肠癌的早期预防：守护肠道健康的全面指南

肠癌的早期预防：守护肠道健康的全面指南

肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均呈现上升 趋势。然而，肠癌并非不可预防，通过科学合理的预防措施，我们完全有能力将其扼杀 在摇篮之中。本文将从肠癌的预防方向出发，为您详细阐述肠癌的早期预防策略，帮助 您守护肠道健康。

一、了解肠癌的基础知识

肠癌，主要包括结肠癌和直肠癌，是肠道黏膜上皮细胞在多种因素作用下发生的恶性增 殖。其发病原因复杂多样，与遗传、环境、饮食、生活方式等多种因素密切相关。因此， 预防肠癌需要从多个方面入手，形成全方位的保护网。

二、合理饮食，守护肠道健康

1. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维是维护肠道健康的重要营养素，能够促进肠道蠕动，帮助排便，减少有害物质 在肠道内的停留时间。建议日常饮食中多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含膳食纤维 的食物。

2. 减少红肉及加工肉制品摄入

过量摄入红肉（如牛肉、猪肉）及加工肉制品（如香肠、火腿）会增加肠癌的发病风险。 这些食物中可能含有致癌物质，如亚硝酸盐等。因此，应适量减少这些食物的摄入，增 加鱼类、禽类等白肉的比例。

3. 控制脂肪摄入

高脂肪饮食也是肠癌的危险因素之一。过多的脂肪摄入会增加肠道内胆汁酸的分泌，进 而促进肠道黏膜的癌变。因此，应减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、全脂奶制品等。

4. 保持饮食清淡

避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物可能刺激肠道黏膜，诱发炎症和溃疡， 增加肠癌的风险。建议保持饮食清淡，少盐少糖，多吃新鲜食材。

三、改善生活方式，远离致癌因素

1. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是肠癌的危险因素。烟草中的有害物质会损伤肠道黏膜，诱发癌变； 而酒精则可能通过改变饮食习惯和增加致癌物质的吸收来增加肠癌的风险。因此，应尽 早戒烟限酒，保护肠道健康。

2. 规律作息，避免熬夜

长期熬夜会扰乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能，进而增加患癌的风险。因 此，应保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

3. 适量运动，增强体质

适量的运动可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，有助于排出体内的有害物质。同时，运 动还能增强体质，提高免疫力，降低患癌的风险。建议每天进行适量的有氧运动，如快 走、慢跑、游泳等。

4. 保持良好心态

心理压力过大、情绪波动等都会对人体健康产生不良影响。因此，应保持良好的心态， 积极面对生活中的压力和挑战。可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式来放松心情，缓解压 力。

四、定期体检，早发现早治疗

1. 高危人群筛查

对于有肠癌家族史、长期患有肠道慢性炎症或息肉等高危因素的人群，应定期进行肠癌 筛查。筛查方法包括大便隐血试验、肠镜等。

2. 40 岁以上人群筛查

即使没有高危因素，40 岁以上的成年人也应定期进行肠癌筛查。这是因为随着年龄的 增长，肠道黏膜的修复能力逐渐减弱，容易受到各种致癌因素的侵袭。

3. 及时就医

一旦出现肠道不适的症状，如大便习惯改变、便血、腹痛等，应及时就医。这些症状可 能是肠癌的早期表现，通过及时检查和治疗可以大大提高治愈率和生存率。

五、结语

肠癌的早期预防是一个系统工程，需要从饮食、生活方式、定期体检等多个方面入手。 通过科学合理的预防措施，我们可以有效降低肠癌的发病风险，守护肠道健康。希望本 文能为您提供有益的参考和帮助，让我们共同努力，远离肠癌的威胁。

时良慧

第二军医大学第三附属医院(安亭新院)