预防肺癌：守护呼吸，从日常做起

预防肺癌：守护呼吸，从日常做起

在当今快节奏、高压力的生活中，肺癌这一“健康杀手”正悄然威胁着越来越多人的生命 安全。作为全球范围内最常见的恶性肿瘤之一，肺癌的发病率和死亡率均居高不下。然 而，值得庆幸的是，通过科学的生活方式调整和预防措施，我们可以大大降低罹患肺癌 的风险。本文将从六个关键方面出发，详细阐述如何有效预防肺癌，守护我们的呼吸健 康。

1. 戒烟：迈出预防肺癌的第一步

戒烟，无疑是预防肺癌最为直接且有效的措施。烟草烟雾中含有数百种有害物质，其中 至少 69 种已知可致癌，如尼古丁、焦油、一氧化碳及多种重金属等。长期吸烟会严重 损害肺部组织，增加肺癌发生的风险。此外，二手烟暴露同样危害巨大，对周围人群尤 其是儿童和孕妇构成潜在威胁。因此，无论是为了自己还是家人的健康，都应坚决戒烟， 并避免二手烟的接触。

2. 工作环境防护：减少致癌物质暴露

对于那些在特定工作环境中可能接触到致癌物质的人群，如矿工、化工厂工人、油漆工 等，做好职业防护至关重要。这包括佩戴符合标准的防尘口罩、防护服，以及定期进行 职业健康检查。同时，企业应严格遵守国家安全生产法规，采取有效措施减少工作场所 中的有害物质浓度，为员工创造一个安全、健康的工作环境。

3. 合理膳食：均衡营养，抗氧化

饮食与健康息息相关，合理膳食对于预防肺癌同样具有重要意义。建议多食用富含抗氧 化剂的新鲜蔬菜和水果，如蓝莓、草莓、胡萝卜、菠菜等，这些食物中的维生素 C、E 及多种矿物质能有效清除体内自由基，减少细胞损伤，降低癌症风险。此外，适量摄入 优质蛋白质、膳食纤维和低脂肪食物，保持营养均衡，也有助于增强身体免疫力，抵御 疾病侵袭。

4. 保持愉悦心态，积极应对压力

心理健康同样不容忽视。长期情绪低落、焦虑、抑郁等负面情绪会导致免疫系统功能下 降，增加患癌风险。因此，学会调节情绪，保持积极乐观的心态至关重要。可以通过参 加户外活动、培养兴趣爱好、与家人朋友交流等方式来放松心情，缓解压力。必要时， 寻求专业心理咨询师的帮助也是明智之举。

5. 定期体检，早发现早治疗

肺癌的早期症状往往不明显，容易被忽视。因此，定期进行体检，尤其是针对肺癌的高 危人群（如长期吸烟者、有家族史者等），进行低剂量螺旋 CT 筛查，可以大大提高早 期肺癌的发现率。一旦发现异常，应及时就医，遵循医生的建议进行进一步检查和治疗。 早期肺癌的治愈率远高于晚期，因此早诊早治是关键。

6. 适量运动，增强体质

运动是增强体质、提高免疫力的重要途径。适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑 自行车等，可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于清除体内毒素和废物。同时，运 动还能改善心肺功能，增强呼吸系统的抵抗力，减少呼吸道疾病的发生。建议每周至少 进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或根据个人情况适当调整运动量和强度。

总之，预防肺癌是一个系统工程，需要从日常生活的方方面面入手。通过戒烟、做好职 业防护、合理膳食、保持愉悦心态、定期体检以及适量运动等措施的综合运用，我们可 以有效降低肺癌的发病风险，守护自己和家人的健康。让我们从现在做起，从身边的小 事做起，共同为创造一个无癌的世界而努力。

张曦

中南大学湘雅三医院