夏季防中暑：科学预防，健康度夏

夏季防中暑：科学预防，健康度夏

随着夏日的炎炎烈日，中暑成为了不容忽视的健康问题。中暑是由于长时间暴露在高温 环境下，身体无法有效散热，导致体温调节失衡，进而引发一系列生理功能紊乱的疾病。 为了安全、健康地度过夏季，我们有必要了解并采取有效的预防措施来防范中暑。

一、认识中暑的严重性

中暑初期可能仅表现为头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力等症状，但如果不及时干预， 可能迅速发展为严重中暑，如热射病，出现高热、无汗、昏迷甚至危及生命。因此，提 高对中暑的认识，是预防的第一步。

二、合理安排户外活动时间

尽量避免在日照最强烈的 10 点至 16 点进行户外活动。如果必须外出，应选择阴凉处行 走，佩戴宽边帽、太阳镜，并涂抹防晒霜，以减少太阳直射对皮肤的伤害和体温的上升。

三、保持充足的水分摄入

高温天气下，人体通过出汗来散热，导致水分大量流失。因此，要定时饮水，不要等到 口渴才喝。建议每小时至少补充 200-300 毫升的水分，或根据个人出汗量适当调整。同 时，应避免饮用含咖啡因或高糖的饮料，以免加重脱水。

四、穿着透气、宽松的衣物

穿着浅色、棉质或麻质的衣物，能够有效减少热量的吸收并促进汗液的蒸发，帮助身体 降温。避免穿着紧身、不透气的衣物，以免阻碍汗液的排出，增加中暑的风险。

五、利用空调、风扇等降温设备

在室内时，应充分利用空调、风扇等降温设备，保持室内温度适宜。但需注意，空调温 度不宜设置过低，以免室内外温差过大引起身体不适。同时，定期开窗通风，保持室内 空气流通。

六、关注特殊人群

老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群更容易受到高温的影响，应给予特别关注。 确保他们有足够的休息和水分补充，避免长时间暴露在高温环境中。

七、了解中暑急救知识

一旦发现有人中暑，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体以降 温，并尽快就医。对于意识不清的中暑者，应避免给予食物或水，以免发生误吸。

总之，夏季防中暑需要从多个方面入手，包括合理安排户外活动时间、保持充足的水分 摄入、穿着透气宽松的衣物、利用降温设备、关注特殊人群以及了解中暑急救知识等。 只有做到科学预防，才能让我们在炎炎夏日中保持健康与活力。

王斌

麻城市人民医院