疾病预防：日常生活中的小习惯，大防护

疾病预防：日常生活中的小习惯，大防护

在快节奏的现代生活中，我们时常忽略了身边那些看似微小却至关重要的健康隐患。环 境污染、职业暴露、不良生活习惯……这些都在无形中侵蚀着我们的健康。因此，加强 日常生活中的自我防护，成为了预防疾病、维护健康不可或缺的一环。本文将围绕几个 关键场景，探讨如何通过简单有效的措施，构建我们的健康防线。

雾霾天的呼吸守护：口罩的选择与佩戴

随着工业化进程的加快，雾霾天气日益频繁，空气中的 PM2.5 等有害颗粒物严重威胁着 我们的呼吸系统健康。在这样的天气里，正确佩戴口罩成为了最基本的防护措施。建议 选择标有 N95、KN95 或更高防护级别的口罩，它们能有效过滤掉至少 95%的非油性颗 粒物。佩戴时，要确保口罩紧密贴合面部，无漏气现象，并适时更换以保持防护效果。 此外，减少外出、关闭门窗、使用空气净化器等也是有效的应对之策。

工作场所的安全防护：细节决定健康

在特定的职业环境中，如装修、化工、医疗等行业，接触有害物质的风险大大增加。因 此，穿戴好工作服、手套、防护眼镜及专业口罩等个人防护装备至关重要。这些装备能 够有效隔绝或减轻有害物质对皮肤的直接接触、吸入或溅入眼睛的风险。同时，严格遵 守操作规程，定期进行职业健康检查，也是保障职业健康不可或缺的一环。

日常生活中的卫生习惯：勤洗手，多通风

除了上述特定场景下的防护外，培养良好的日常卫生习惯同样重要。勤洗手是预防传染 病最简单直接的方法之一，特别是在饭前便后、接触公共物品后，应使用流动水和肥皂 彻底清洁双手。此外，保持室内空气流通，定期开窗通风，可以减少病毒、细菌在室内 聚集的机会，有利于预防呼吸道疾病。

均衡饮食，增强免疫力

健康的体魄是抵御疾病的基础。均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养 素，有助于增强身体免疫力，提高对疾病的抵抗力。同时，保持充足的睡眠、适量的运 动、减少压力等也是维护身心健康的重要方面。

总之，疾病预防需要从日常生活中的点滴做起，通过科学的防护措施和良好的生活习惯， 我们可以有效减少疾病的发生风险，守护自己和家人的健康。让我们从现在做起，从自 我做起，共同构建一个更加健康、安全的生活环境。

李典和

广州市番禺中心医院