乳腺癌的预防措施：医疗科普指南

乳腺癌的预防措施：医疗科普指南

乳腺癌作为女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率逐年上升，对女性健康构成了严重威 胁。然而，通过科学的生活方式调整和定期筛查，乳腺癌是可以在很大程度上得到预防 的。本文将从乳腺癌的预防方向出发，为公众提供一份医疗科普指南。

一、调整生活方式

1. 均衡饮食：饮食是预防乳腺癌的重要一环。建议女性保持膳食多样化，植物性食物 应占每餐总量的 2/3 以上。多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类，减少高脂肪、高糖和高盐 食物的摄入。特别是要限制红肉和加工肉类的摄入，每日不超过 90 克。同时，适量摄 入富含抗氧化剂的绿茶和豆制品，如黄豆及其制品，有助于降低乳腺癌风险。

2. 控制体重：肥胖是乳腺癌的一个重要风险因素。腰部脂肪堆积越多，患乳腺癌的风 险可能越高。因此，保持适宜的体重，避免腰部肥胖至关重要。建议通过合理饮食和规 律运动来控制体重，减少肥胖带来的健康风险。

3. 规律运动：运动不仅可以控制体重，还能增强免疫力，降低乳腺癌的发病风险。建 议女性每天进行约 1 小时的快走或慢跑等有氧运动，每周至少进行 1 小时以上的剧烈运 动。中年女性在更年期后继续坚持运动，有助于减少乳腺癌的发病几率。

4. 限酒戒烟：酒精和烟草都是乳腺癌的危险因素。建议女性限制饮酒量，避免过量饮 酒。同时，远离烟草，尤其是二手烟环境，以减少乳腺癌的发病风险。

二、定期筛查与自我监测

1. 定期筛查：乳腺癌的早期发现对于提高治疗效果和生存率至关重要。建议 40 岁以上 的女性每年进行一次乳腺钼靶 X 线检查，以及 1-2 次乳腺超声检查。对于有乳腺癌家族 史或高危因素的女性，应提前开始筛查，并增加筛查频率。

2. 自我监测：女性应学会乳房自我检查的方法，每月进行一次乳房自检。通过触摸乳 房，检查是否有肿块、皮肤凹陷或乳头溢液等异常情况。一旦发现异常，应及时就医进 行进一步检查。

三、其他预防措施

1. 避免外源性雌激素：建议女性不要滥用含有雌激素的保健品和美容产品，以减少外 源性雌激素对乳腺的刺激。

2. 保持良好心态：情绪变化较大容易造成乳腺疾病。因此，女性应保持良好乐观的心 态，避免长期精神紧张和抑郁情绪。

3. 及时治疗乳腺良性疾病：乳腺良性疾病如乳腺增生等，如果不及时治疗，可能增加 乳腺癌的发病风险。因此，一旦发现乳腺良性疾病，应及时就医并遵医嘱治疗。

综上所述，通过调整生活方式、定期筛查与自我监测以及注意其他预防措施，女性可以 在很大程度上降低乳腺癌的发病风险。让我们从现在做起，为自己的健康保驾护航。

蒋品

黄梅县人民医院