肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

肠癌，包括结肠癌和直肠癌，作为危害我国居民生命健康的主要疾病之一，其发病率和 死亡率近年来持续上升，已成为不容忽视的公共卫生问题。然而，肠癌并非不治之症， 而是一种可防可控的慢性疾病。通过科学合理的预防措施，我们可以显著降低肠癌的发 病风险。本文将从多个方面介绍肠癌的预防策略，旨在提高公众对肠癌预防的认识和重 视。

一、合理饮食，均衡营养

饮食是影响肠道健康的重要因素之一。预防肠癌，首先要从调整饮食结构做起。建议多 吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠 道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。同时，减少高脂肪、高蛋白、腌制、油炸 及烧烤食物的摄入，这些食物可能增加肠道负担，促进癌细胞的生长。此外，适量摄入 富含益生元的食物，如洋葱、大蒜、豆类等，有助于维持肠道菌群平衡，增强肠道免疫 力。

二、戒烟限酒，远离有害物质

吸烟和过量饮酒是多种癌症的危险因素，包括肠癌。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质 可损伤肠道黏膜，增加癌变风险；而酒精则可能刺激肠道细胞异常增生，促进肿瘤形成。 因此，预防肠癌应做到戒烟限酒，尽量避免或减少烟酒的摄入。

三、积极运动，增强体质

适量运动不仅能够增强心肺功能，提高身体素质，还有助于促进肠道蠕动，减少便秘和 肠道毒素的积累。建议根据个人情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽 等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。此外，避免长时间久坐不动，每隔一 段时间起身活动一下，有助于缓解肠道压力，预防肠癌。

四、定期体检，早期筛查

肠癌的早期发现对于提高治愈率至关重要。建议 45 岁以上人群定期进行肠癌筛查，包 括大便隐血试验和肠镜检查等。对于有肠癌家族史、肠道息肉史或慢性肠道炎症的人群， 应提前开始筛查并缩短筛查间隔。通过早期筛查，可以及时发现并处理癌前病变和早期 癌症，避免病情恶化。

五、关注肠道健康，及时治疗慢性疾病

肠道慢性疾病如溃疡性结肠炎、克罗恩病等是肠癌的高危因素之一。这些疾病长期不愈 可能损伤肠道黏膜，增加癌变风险。因此，对于患有这些疾病的人群，应及时就医并遵 医嘱进行治疗和随访复查。同时，关注自身肠道健康状况，如出现便血、腹痛、腹泻、 便秘等症状时应及时就医检查。

六、保持良好心态，避免精神刺激

精神因素与肠道健康密切相关。长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪状态下可能导致 肠道功能紊乱甚至诱发肠道疾病。因此保持良好的心态对于预防肠癌同样重要。建议通 过合理安排工作生活、培养兴趣爱好、与家人朋友沟通交流等方式缓解压力保持心情愉 悦。

七、科学用药，避免滥用抗生素

长期滥用抗生素可能破坏肠道菌群平衡导致有益菌减少有害菌增多从而增加肠道疾病 和癌症的风险因此在使用抗生素时应遵循医嘱合理用药避免滥用。

总之预防肠癌需要从多个方面入手包括合理饮食、戒烟限酒、积极运动、定期体检、关 注肠道健康、保持良好心态以及科学用药等。通过这些科学合理的预防措施我们可以有 效降低肠癌的发病风险守护肠道健康。让我们从现在做起从身边的小事做起共同为预防 肠癌贡献一份力量。

朱波

华北石油管理局总医院