肝癌的预防：从生活细节到科学策略

肝癌的预防：从生活细节到科学策略

肝癌，作为我国常见的恶性肿瘤之一，其高发病率和死亡率一直威胁着公众的健康。然 而，通过科学的生活方式和有效的预防措施，我们可以显著降低肝癌的发病风险。本文 将从疾病预防的角度出发，详细介绍肝癌的预防策略，帮助大家更好地保护肝脏健康。

一、了解肝癌的病因

肝癌的发病与多种因素密切相关，主要包括病毒性肝炎（如乙肝、丙肝）、长期酗酒、 不健康饮食习惯、环境污染以及遗传因素等。其中，病毒性肝炎和长期酗酒是最为主要 的两大病因。了解这些病因，有助于我们更有针对性地制定预防措施。

二、疫苗接种：预防病毒性肝炎

接种乙肝疫苗是预防乙型肝炎病毒感染最经济有效的方法。我国自 1992 年起将乙肝免 疫纳入免疫计划，有效降低了乙肝病毒的传播率。对于尚未接种乙肝疫苗或免疫效果不 佳的人群，应及时补种或加强免疫。此外，对于丙肝病毒感染者，应尽早进行抗病毒治 疗，以减少其进展为肝硬化和肝癌的风险。

三、控制饮酒：远离酒精伤害

长期过量饮酒会导致脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，进而增加肝癌的发病风险。因此，控 制饮酒量是预防肝癌的重要措施之一。建议男性每天饮酒量不超过两杯，女性不超过一 杯。对于已经患有肝脏疾病的人群，应严格戒酒，以免加重病情。

四、健康饮食：均衡营养，远离致癌物

健康的饮食习惯对预防肝癌至关重要。应多摄取富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化物 质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质来源（瘦肉、蛋类、豆类、奶类等）。 同时，应避免或减少摄入霉变食物、含亚硝胺食物以及高盐、高糖和高脂肪食物。黄曲 霉毒素 B1 是已被证明有明确致癌作用的物质，主要存在于霉变的粮食中，因此应妥善 储存食物，避免霉变。

五、维持健康体重：远离肥胖威胁

肥胖与多种慢性疾病密切相关，包括肝癌。保持健康的体重可以降低患肝癌的风险。通 过合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内，有助于维护肝脏健康。

六、戒烟限毒：保护肝脏免受侵害

吸烟不仅会增加肺癌的风险，还与肝癌的发生有关。因此，戒烟是保护肝脏健康的重要 措施之一。此外，长期接触有毒物质和化学物质也会增加患肝癌的风险。在工作和生活 中要尽量避免与有害物质接触，同时遵循安全操作规范。

七、定期体检：早期发现，早期治疗

定期体检是预防肝癌的重要手段。通过肝功能检查、肝脏超声、AFP（甲胎蛋白）检测 等筛查手段，可以早期发现肝脏病变，提高治疗成功率。对于有肝炎、肝硬化病史的高 危人群，更应定期进行体检，以免延误病情。

八、合理用药：避免药物性肝损伤

长期滥用药物、特别是对肝脏有损害的药物，会增加患肝癌的风险。在用药时要遵医嘱， 不随意滥用药物。同时，对于需要长期服用药物的人群，应定期监测肝功能，以便及时 发现并处理药物性肝损伤。

九、保持良好心态：积极应对生活压力

情绪压抑会导致身体免疫力下降，增加病毒侵袭的机会，对肝脏健康产生不良影响。因 此，保持良好的心态、积极应对生活压力也是预防肝癌的重要措施之一。可以通过运动、 冥想、社交活动等方式来缓解压力，保持身心健康。

结语

肝癌的预防需要从多方面入手，包括疫苗接种、控制饮酒、健康饮食、维持健康体重、 戒烟限毒、定期体检、合理用药以及保持良好心态等。通过科学的生活方式和有效的预 防措施，我们可以显著降低肝癌的发病风险，保护肝脏健康。让我们从现在开始行动起 来，为自己和家人的健康保驾护航！

朱波

华北石油管理局总医院