熬夜的危害：从疾病原理看健康风险

熬夜的危害：从疾病原理看健康风险

在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了一种常态，无论是加班工作、学习备考还是娱乐消遣， 许多人都在不经意间剥夺了自己的睡眠时间。然而，熬夜对健康的危害远不止于第二天的疲 惫与困倦，它深刻影响着人体的各个系统，潜藏着诸多疾病风险。本文将从疾病原理的角度 出发，深入探讨熬夜的危害。

一、扰乱生物钟，影响内分泌

人体的生物钟是一个复杂的调控系统，负责调节我们的睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温变 化等多种生理功能。熬夜最直接的影响就是打乱了这一生物钟的平衡。特别是夜间 11 点至 凌晨 3 点，是肝脏、胆囊等器官修复和排毒的关键时段，也是褪黑素分泌的高峰期。褪黑素 是一种重要的激素，它不仅调节睡眠，还参与抗氧化、抗衰老过程。长期熬夜会抑制褪黑素 的分泌，导致生物钟紊乱，进而影响内分泌系统的正常工作。

内分泌系统的失调会引发一系列健康问题，如月经不调、性功能障碍、肥胖、糖尿病等代谢 性疾病。特别是对于处于生长发育期的青少年，熬夜还可能影响生长激素的分泌，导致身高 发育受限。

二、损害免疫系统，降低抵抗力

睡眠是免疫系统恢复和增强的重要时期。熬夜会削弱免疫细胞的活性，降低身体的抵抗力， 使人体更容易受到病毒和细菌的侵袭。长期熬夜的人往往更容易感冒、患上呼吸道感染、胃 肠道疾病等。此外，免疫系统功能下降还会增加患癌症的风险，因为免疫系统是身体抵抗癌 细胞的重要防线。

三、影响心血管健康，增加猝死风险

熬夜会导致心率变异性增加，血压波动，长期以往会增加心血管疾病的风险，如高血压、冠 心病、脑卒中等。特别是对于中老年人，他们的心血管系统本身就比较脆弱，熬夜更容易诱 发急性心脑血管事件，甚至导致猝死。此外，长期久坐熬夜还容易形成下肢静脉血栓，一旦 栓子脱落进入肺动脉，就可能引发致命的肺栓塞。

四、损害神经系统，影响认知功能

熬夜会干扰大脑的正常休息和修复过程，导致神经系统功能紊乱。短期内可能表现为头晕、 头痛、注意力不集中、记忆力下降等；长期则可能引发神经衰弱、抑郁、焦虑等精神心理疾 病。熬夜还会影响大脑的学习和记忆能力，降低工作效率和学习成绩。

五、破坏消化系统，诱发胃肠疾病

睡眠时，胃肠道也处于休息状态，有助于消化液的分泌和食物的吸收。熬夜会打乱这一正常 过程，导致胃酸分泌过多，引发胃酸倒流、胃溃疡等消化系统疾病。此外，熬夜时人们往往 容易进食高热量、高脂肪的食物，进一步加重胃肠道负担，导致消化不良和肥胖。

六、加速衰老，影响皮肤健康

充足的睡眠是保持皮肤弹性和光泽的关键。熬夜会导致皮肤水分流失，胶原蛋白合成减少， 加速皮肤老化过程。长期熬夜的人往往皮肤暗淡无光、出现皱纹、色斑、粉刺等问题。此外， 熬夜还会影响眼部的血液循环，导致黑眼圈、眼袋和眼球红血丝的出现。

结语

熬夜的危害是多方面的，它不仅扰乱生物钟、损害免疫系统、影响心血管健康、破坏神经系 统和消化系统功能，还会加速衰老、影响皮肤健康。因此，为了保持身体健康和高质量的生 活，我们应该尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。如果不得不熬夜，也要尽量通过合理的 饮食和适当的休息来减轻熬夜带来的伤害。记住，健康是生命之本，珍惜睡眠就是珍惜生命。

赵月鸣

吉林省肿瘤医院湖光院区