预防乳腺癌：从生活细节做起，守护女性健康

预防乳腺癌：从生活细节做起，守护女性健康

乳腺癌，这一威胁女性健康的常见恶性肿瘤，近年来发病率逐年上升，成为不容忽视的社会 健康问题。然而，通过科学的预防措施，我们有能力降低患病风险，守护自己和家人的健康。 本文将围绕定期检查乳腺、控制雌激素摄入、养成良好的饮食习惯以及远离电离辐射等几个 方面，为您详细解读预防乳腺癌的有效策略。

一、定期检查乳腺：早发现，早治疗

乳腺癌的早期发现对于治疗效果和患者生存率至关重要。对于有乳腺癌家族史或携带乳腺癌 基因的高危人群而言，定期进行乳腺检查尤为必要。乳腺检查包括自我检查和专业医疗检查 两部分。

自我检查简单易行，每月选择一天，在洗澡或更衣时进行。注意观察乳房是否有肿块、皮肤 是否有凹陷或橘皮样改变、乳头是否有分泌物等异常现象。一旦发现任何可疑迹象，应立即 就医。

专业医疗检查则包括乳腺超声、乳腺 X 线摄影（钼靶）和乳腺 MRI 等。根据年龄和具体情 况，医生建议的检查频率和方式也会有所不同。一般而言，40 岁以上的女性应每年进行一 次乳腺 X 线摄影检查，而年轻女性则更适合进行乳腺超声检查。

二、控制雌激素摄入：平衡内分泌，降低风险

雌激素是女性体内的重要激素，但过多摄入雌激素会干扰内分泌系统的正常功能，增加患乳 腺癌的风险。因此，控制雌激素摄入是预防乳腺癌的重要手段。

首先，要避免使用含有雌激素的保健品和化妆品。许多所谓的“美容圣品”和“青春秘诀” 中可能潜藏着雌激素成分，长期使用无异于给身体埋下隐患。

其次，要注意饮食调节。豆类、蜂王浆等食物中富含植物雌激素，适量食用有益健康，但过 量则可能适得其反。保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于维持内分泌系统 的稳定。

三、养成良好的饮食习惯：远离高危因素

饮食习惯与乳腺癌的发生密切相关。长期高脂饮食、酗酒等不良习惯都会增加患病风险。因 此，养成良好的饮食习惯是预防乳腺癌的重要一环。

建议减少红肉和加工肉类的摄入，增加鱼类、豆类和蔬菜的比例。同时，限制酒精摄入，最 好能做到滴酒不沾。研究表明，即使每天只喝一小杯酒，也会增加患乳腺癌的风险。

此外，多吃富含抗氧化剂和维生素的食物，如蓝莓、草莓、西红柿等，有助于抵抗细胞损伤， 预防癌症发生。

四、远离电离辐射：保护乳房，从日常做起

电离辐射是乳腺癌的另一个重要诱因。在日常生活中，我们应尽量避免不必要的电离辐射暴 露。

例如，减少医疗放射检查的次数，除非必要，否则不要频繁进行 X 光、CT 等放射学检查。 对于从事放射工作的人员，应严格遵守操作规程，做好个人防护。

此外，还要注意家庭环境中的辐射源。一些家用电器，如微波炉、电磁炉等，在使用时会产 生一定的电磁辐射。虽然这些辐射的剂量通常较低，但长期累积也可能对身体造成损害。因 此，在使用这些电器时，应保持一定的距离，并尽量减少使用时间。

结语

预防乳腺癌是一个系统工程，需要从生活的多个方面入手。定期检查乳腺、控制雌激素摄入、 养成良好的饮食习惯以及远离电离辐射，这些措施看似简单，却蕴含着守护健康的大学问。 让我们从点滴做起，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防线。

王忱

天津市肿瘤医院滨海医院