锻炼身体：远离亚健康，筑起免疫长城

锻炼身体：远离亚健康，筑起免疫长城

在快节奏的现代生活中，随着工作压力的增大和生活方式的改变，越来越多的人陷入了“亚 健康”状态。亚健康，这一术语指的是身体虽无明确疾病诊断，但却存在种种不适和功能减 退的状态，是身体发出的一种预警信号。长期处于亚健康状态，不仅影响生活质量，还容易 成为各种疾病滋生的温床。因此，通过合理的体能锻炼，如游泳、跑步、爬山等，增强体质， 提高免疫力，成为预防疾病、维护健康的有效途径。

亚健康的成因与危害

亚健康的成因复杂多样，主要包括不合理的饮食习惯、缺乏运动、长期熬夜、精神压力大等。 这些因素导致身体机能下降，新陈代谢减慢，免疫力下降，从而出现疲劳、失眠、记忆力减 退、情绪波动大等一系列症状。更为严重的是，亚健康状态为慢性病如心血管疾病、糖尿病、 肥胖症以及部分癌症的发生提供了温床，严重威胁着人们的生命健康。

锻炼：身体的自我修复机制

体能锻炼，作为改善亚健康状态的重要手段，其益处远不止于塑造体型或减轻体重。科学研 究表明，规律性的体育活动能够从多个层面促进身体健康：

1. 增强心肺功能：游泳、跑步等有氧运动能有效提高心肺耐力，使心脏更加强健，肺部功 能得到优化，从而提升身体整体的氧气利用效率，减少心血管疾病风险。

2. 促进新陈代谢：运动加速血液循环，促进营养物质的输送和废物的排出，有助于维持身 体内部环境的稳定，减少毒素积累。

3. 强化免疫系统：定期锻炼能够增强免疫细胞活性，提高身体对病毒、细菌的抵抗力，减 少感冒、感染等常见疾病的发生。

4. 改善心理状态：运动释放的压力激素（如内啡肽）有助于缓解焦虑、抑郁情绪，提升心 情，促进心理健康。

5. 促进骨骼健康：爬山等负重运动能增强骨骼密度，预防骨质疏松，保护关节健康。

如何科学锻炼

虽然锻炼的好处不言而喻，但盲目或不适当的锻炼方式也可能带来伤害。因此，科学锻炼应 遵循以下原则：

- 循序渐进：根据自身条件制定合适的锻炼计划，逐渐增加运动强度和时间，避免突然加大 运动量导致受伤。

- 全面均衡：结合有氧运动（如游泳、跑步）与力量训练（如举重），全面提升身体素质。

- 适量适度：每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度运动，或等量的低 强度有氧运动组合，同时保证充足的休息和恢复。

- 持之以恒：锻炼效果并非一蹴而就，需要长期坚持，形成稳定的生活习惯。

结语

在这个快节奏的时代，我们更应珍惜并呵护自己的健康。通过科学合理的体能锻炼，我们不 仅能够远离亚健康状态，还能在无形中筑起一道坚实的免疫长城，抵御外界疾病的侵袭。记 住，每一次挥汗如雨，都是对健康的深情告白；每一步脚踏实地，都是向美好生活的迈进。 让我们从今天开始，拥抱运动，享受健康，让生活因锻炼而更加精彩！

刘斌

天津市胸科医院