慢性疼痛科普:健身后浑身酸痛是怎么回事?

2023-10-27 09:53:24       30次阅读

健身的人应该经常听到这句话:没有付出就没有收获。

但是,在健身时,要注意区分剧烈运动后的疼痛,经过高强度训练后,肌肉酸痛是很常见的。这种疼痛是肌肉韧带和肌腱轻微损伤的结果,不会对身体造成伤害,但仍然会受伤。一定程度的酸痛是必要的,这是训练强度的标志。

另一个引起疼痛的常见原因是肌肉中乳酸的积累。当肌肉工作时,乳酸的积累和产生速度比循环系统运输的速度要快。当你做大量的高强度训练时,乳酸的量会超过一定的范围。这可能会让你在训练后产生灼烧感和一些疼痛。

虽然酸痛并不完全是一件坏事,但它实际上是一个好兆头,意味着你的训练足够努力,足以产生效果。但是,不要让酸痛影响你的训练或影响你的生活,适当的放松一下。有点酸痛确实说明你的训练是正确的,但如果太过酸痛,那就说明你在“虐待”自己的身体,那么你就应该降低训练强度。

酸痛似乎更多地来自于“反向”运动,比如放下重物,而不是“正向”运动,比如举重物。原因是肌肉的离心收缩(重量下降)导致支撑肌腱和韧带承受不成比例的压力,这似乎是导致受伤的原因。

一般来说,尽管疼痛,你还是可以训练的。事实上,继续训练将缓解疼痛,因为训练将向疼痛区域输送更多的血液。休息和营养、按摩等治疗方法可以缓解疼痛,但一天下来,你需要等待几天,让压力过大的组织愈合,才能完全恢复。  

然而,疼痛也可能是受伤的迹象,这与单纯的酸痛不同。疼痛的感觉意味着你的身体在某些方面受到了严重的损害。拉伤、扭伤或其他压迫性损伤提醒你要拉回来!带着这种疼痛训练是没有用的。任何让你感到疼痛的运动都只会增加伤害,加重对你身体的伤害。你唯一能做的就是让问题区域休息;如果伤势严重或没有好转,你也应该寻求医疗帮助。

最后,学会区分“好”痛和损伤痛,这对你的健身成功至关重要。如果真的受伤了,继续训练,只能使你长时间不能继续训练,甚至可能把“急性”损伤变成“慢性”损伤,如果是这样的话,你可能需要几年的时间才能恢复,所以也要把握一个合适的程度。

文字作者:广州中医药大学第一附属医院李永贤


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