心脏疾病的预防措施

《心脏疾病的预防措施》

心脏，作为人体最重要的器官之一，它的健康与否直接关系到我们的生活质量乃 至生命长度。在当今社会，心脏疾病的发病率呈上升趋势，做好预防工作就显得 尤为关键，以下是一些常见且有效的心脏疾病预防方法。

首先，健康的生活方式是基础。在饮食方面，要遵循均衡营养的原则，增加蔬菜、 水果、全谷物、低脂乳制品以及瘦肉、鱼类等富含优质蛋白食物的摄入，它们能 为身体提供必要的营养成分，维持心脏正常运转。同时，要严格控制饱和脂肪、 反式脂肪以及高胆固醇食物的摄取量，像动物内脏、油炸食品等尽量少吃，避免 血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分过高而导致动脉粥样硬化，进而影响心脏的 供血。另外，减少盐分摄入也不容忽视，高盐饮食易引发高血压，而高血压是诱

发心脏疾病的重要危险因素，每日的食盐量最好控制在 5 克以内。

规律的运动对心脏健康的助力极大。适度的锻炼可以增强心肌功能，提高心脏的

泵血能力，还能帮助控制体重、降低血压、调节血脂等。建议每周进行至少 150

分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以适当穿 插一些力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。不过，运动要循序渐进、持之以恒， 且要根据自身身体状况合理安排强度，避免过度运动带来的伤害。

戒烟限酒同样重要。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，促使动脉 粥样硬化形成，增加心脏疾病发作风险，戒烟或者避免吸入二手烟是对心脏的一 种有力保护。而过量饮酒会导致血压升高、心肌损伤等问题，适量饮酒虽有不同 说法，但为了心脏健康，最好将酒精摄入量控制在较低水平，男性每天不超过两 个标准饮酒单位，女性则不超过一个标准饮酒单位。

再者，管理好情绪和压力也不容忽视。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪 会使交感神经兴奋，导致血压波动、心率失常等情况出现。要学会通过合理的方 式释放压力，比如听音乐、练习瑜伽、冥想、与朋友倾诉等，保持平和、乐观的 心态。

定期体检也是预防心脏疾病的关键一环。通过心电图、心脏彩超、血脂、血压等 相关检查项目，能够及时发现一些潜在的心脏问题或者危险因素，以便尽早采取 干预措施，将疾病遏制在萌芽状态。

总之，心脏疾病的预防需要我们从生活的方方面面入手，养成良好的生活习惯、 保持积极的心态并重视定期体检，这样才能让我们的心脏更健康，为美好生活奠 定坚实基础。

盛飞

浙江萧山医院