定期洗牙：维护口腔健康，远离口腔癌

口腔癌，作为一种恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下，对人类健康构成了严重的威胁。本文旨在通过科学的方法探讨如何通过改善口腔卫生习惯和增加营养摄入来预防口腔癌，以期降低其发生率，提高人们的生活质量。

一、改善口腔卫生习惯

1. 定期洗牙

洗牙是维护口腔健康的重要手段，它能够有效去除牙齿表面的牙菌斑和牙石。牙菌斑是由细菌和食物残渣构成的软质物质，若不及时清理，会逐渐矿化形成牙石。牙石会导致牙龈炎症和牙周病，而牙周病是口腔癌发生的一个重要危险因素。因此，定期洗牙对于预防口腔癌具有重要意义。建议成年人每半年至一年进行一次洗牙，以保持口腔的清洁与健康。

2. 正确刷牙和使用牙线

正确的刷牙和使用牙线是改善口腔卫生习惯的关键。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于2分钟，并使用含氟牙膏，可以有效地清除牙菌斑，保护牙齿。使用牙线可以清除牙缝中的食物残渣和细菌，预防牙周病和蛀牙。建议使用软毛牙刷，并采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，以减少对牙龈的刺激。每天使用牙线清洁牙缝，以保持口腔卫生。

3. 戒烟限酒

吸烟和饮酒都会增加口腔癌的风险。吸烟会导致口腔黏膜长期暴露在有害物质中，增加口腔癌的风险。饮酒会刺激口腔黏膜，增加口腔癌的风险。戒烟和限酒可以显著降低口腔癌的风险。建议尽早戒烟，限制饮酒量，以降低口腔癌的风险。

二、增加营养摄入

1. 增加蔬菜水果摄入

蔬菜水果富含抗氧化剂和微量元素，可以增强机体的免疫力，降低癌症风险。建议每天摄入5份或更多的蔬菜水果，以保持机体健康。

2. 摄入优质蛋白质

优质蛋白质如鱼类、禽类和豆类等，可以提供人体必需的氨基酸，增强机体的抗病能力。建议每天摄入适量的优质蛋白质，以保持机体健康。

3. 增加全谷物摄入

全谷物富含膳食纤维，有助于维持肠道健康，降低癌症风险。建议每天摄入适量的全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等，以保持肠道健康。

4. 控制红肉和加工肉摄入

红肉和加工肉摄入过多会增加癌症风险。建议适量摄入红肉和加工肉，以降低癌症风险。

5. 适量摄入坚果和橄榄油

坚果和橄榄油富含不饱和脂肪酸，有助于降低癌症风险。建议适量摄入坚果和橄榄油，以保持机体健康。

总结

通过改善口腔卫生习惯和增加营养摄入，可以有效地预防口腔癌。定期洗牙、正确刷牙、使用牙线、戒烟限酒以及合理饮食，都是维护口腔健康、远离口腔癌的重要措施。让我们从日常生活做起，养成良好的口腔卫生习惯，为健康保驾护航。通过这些简单的日常行为，我们可以降低口腔癌的风险，提高我们的生活质量，享受健康的生活。

雷强

南昌大学第一附属医院