心理调适：降低弥漫大B细胞淋巴瘤风险的心理策略

弥漫大B细胞淋巴瘤（DLBCL）是一种侵袭性非霍奇金淋巴瘤，其发病率占所有非霍奇金淋巴瘤的30-40%。这种癌症的发展可能与多种因素有关，包括遗传、环境和生活方式等。在预防DLBCL方面，除了均衡饮食、适量运动、避免有害物质接触、控制感染、定期体检和保持良好免疫状态之外，心理健康同样不容忽视。以下是一些心理调适策略，有助于降低DLBCL的风险，并促进整体健康：

压力管理

：长期的压力状态已被证实会削弱人体的免疫系统，这可能导致DLBCL风险增加。有效的压力管理技巧包括进行放松训练、深呼吸练习和冥想等。这些方法有助于减少压力激素的释放，从而保护免疫系统不受损害。

情绪调节

：保持积极乐观的心态对于预防DLBCL至关重要。长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中可能会影响身体健康。当自我调节困难时，寻求专业的心理咨询或心理治疗是非常必要的。

社交支持

：良好的人际关系能够提供必要的情感支持，帮助个体减轻孤独感和无助感。与家人和朋友分享快乐和痛苦，寻求他们的支持和帮助，是降低心理压力的有效方式。

健康生活方式

：戒烟和限酒是降低多种癌症风险的重要措施，包括DLBCL。保证充足的睡眠和培养兴趣爱好不仅能提高生活质量，还能增强个体的心理韧性，帮助应对生活中的挑战。

积极应对

：面对疾病和生活挑战时，保持积极乐观的态度是非常重要的。相信自己能够战胜困难，能够增强个体的心理适应能力，这对于预防DLBCL和其他健康问题都是有益的。

自我效能感

：提高自我效能感，即相信自己能够控制和改变不利因素，对于降低DLBCL风险至关重要。自我效能感强的人更有可能采取健康的生活方式，并在面对挑战时保持积极的态度。

心理韧性

：心理韧性是指个体在面对压力和逆境时能够恢复和适应的能力。培养心理韧性可以通过多种方式实现，包括积极的自我对话、建立目标、保持乐观和寻求社会支持。

认知行为疗法

：这是一种有效的心理治疗方法，可以帮助个体识别和改变消极思维模式，减少压力和焦虑，从而降低DLBCL的风险。

正念练习

：正念是一种专注于当下、非评判性的态度和意识状态。通过正念练习，个体可以更好地管理压力和情绪，提高生活质量。

社会参与

：积极参与社会活动和志愿服务可以增加个体的社会联系，提供情感支持，减少孤独感，这对于心理健康和身体健康都是有益的。

总之，心理调适在预防DLBCL方面发挥着重要作用。通过上述策略，不仅可以降低DLBCL的风险，还能促进身心健康，提高生活质量。重要的是要认识到，每个人的情况都是独特的，因此找到适合自己的心理调适方法是关键。通过综合运用这些策略，我们可以在面对生活中的挑战时保持更强的心理韧性和更健康的生活方式。

李岭

南华大学附属第二医院