锡林郭勒盟居民警惕：高脂血症与心脑血管疾病预防指南

心脑血管疾病是现代社会中影响人们健康的主要慢性疾病之一，其导致的死亡和致残率极高。其中，高脂血症作为心脑血管疾病的一个独立危险因素，其预防和控制对于降低心脑血管疾病的发生具有重要意义。本文将为您提供一份全面的高脂血症与心脑血管疾病预防指南，旨在增强公众的健康意识和自我保健能力。

高脂血症是指血液中脂质含量超过正常范围，主要包括高胆固醇血症和高甘油三酯血症两大类。长期患有高脂血症可能导致动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病如冠心病、脑卒中等的风险。因此，积极预防和控制高脂血症对于降低心脑血管疾病发生率至关重要。

饮食调整

饮食是预防高脂血症的基础。以下是一些饮食建议：

减少饱和脂肪和胆固醇摄入

：限制红肉、全脂奶制品等高饱和脂肪食物的摄入，转而选择橄榄油、菜籽油等富含单不饱和脂肪酸的植物油。饱和脂肪和胆固醇摄入过多会导致血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高，增加动脉粥样硬化的风险。

增加不饱和脂肪酸摄入

：推荐每周至少摄入两次深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼等富含ω-3脂肪酸的食物，同时适量摄入核桃、杏仁等坚果。不饱和脂肪酸有助于降低血液中的LDL-C水平，提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，对预防心脑血管疾病有益。

增加膳食纤维摄入

：增加蔬菜、水果和全谷物的食用量，以改善肠道健康，降低血液中的胆固醇水平。膳食纤维有助于减少胆固醇在肠道的吸收，促进胆固醇的排泄。

控制盐分摄入

：减少食盐的使用，以降低血压，减少心脑血管疾病的风险。高盐饮食会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。

适量运动

适量的运动对于预防高脂血症至关重要。以下是一些运动建议：

有氧运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高脂质代谢效率，降低血脂水平。有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血脂。

肌肉锻炼

：进行肌肉力量训练，以增强肌肉对脂肪的消耗，促进整体健康。肌肉是人体最大的能量消耗组织，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，减少脂肪的堆积。

戒烟戒酒

戒烟

：吸烟会损伤血管内皮，导致血管收缩，增加动脉粥样硬化的风险。吸烟还会增加血液中的LDL-C水平，降低HDL-C水平，对血脂代谢不利。

戒酒

：过量饮酒会影响脂质代谢，导致血脂升高，建议限制酒精摄入。长期过量饮酒会导致脂肪肝、肝硬化等疾病，增加心脑血管疾病的风险。

定期体检与药物治疗

对于已经存在高脂血症的人群，定期体检和药物治疗是控制病情的关键：

定期体检

：通过血液检测及时发现血脂异常，为早期干预提供依据。建议每年至少进行一次血脂检测，特别是对于有心脑血管疾病家族史的人群。

药物治疗

：根据医生的建议进行药物治疗，以降低心脑血管事件的风险。对于高脂血症患者，医生可能会根据具体情况开具他汀类药物、贝特类药物等调脂药物，以降低LDL-C水平，提高HDL-C水平。

综上所述，高脂血症是心脑血管疾病的重要危险因素。公众应重视其预防工作。通过改善饮食习惯、增加运动量、戒烟戒酒和定期体检等措施，可以有效降低高脂血症的发生率，维护心脑血管健康。让我们共同努力，为打造一个更健康、更活力的社区而奋斗。同时，对于已经患有高脂血症的人群，积极配合医生的治疗，定期监测血脂水平，将血脂控制在理想范围内，是预防心脑血管疾病的关键。只有全社会共同努力，才能有效降低心脑血管疾病的发生，提高人们的健康水平和生活质量。

鲍月

武汉亚洲心脏病医院