鼻咽癌预防：综合健康措施降低疾病风险

鼻咽癌，作为发生在鼻咽部位的恶性肿瘤，因其较为隐蔽的特性及较高的发病率，对人们的健康构成了严重威胁。然而，通过积极的预防策略，我们能够显著降低鼻咽癌的发病风险。以下是一些关键的预防措施：

EB病毒预防

：研究表明，EB病毒与鼻咽癌的发病具有密切联系。因此，预防EB病毒感染是降低鼻咽癌风险的重要一环。虽然目前尚无广泛使用的EB病毒疫苗，但疫苗的研发正在积极进行中。在此过渡期，我们可以通过保持个人卫生，避免与感染者密切接触等措施来降低感染风险。

个人卫生习惯

：良好的个人卫生习惯对预防鼻咽癌至关重要。勤洗手、避免与感染者共用餐具和毛巾等，可以有效减少感染的风险。此外，定期更换牙刷，避免口腔感染也是降低鼻咽癌风险的有效措施。

及时治疗鼻咽疾病

：慢性鼻咽炎、鼻窦炎等鼻咽部位疾病，如果不及时治疗，可能会增加鼻咽癌的风险。因此，一旦出现鼻咽部位的不适，应及时就医，以免延误病情。

口腔健康关注

：口腔疾病与鼻咽癌的发生有一定关联。保持良好的口腔卫生，定期进行口腔检查和洁牙，有助于降低鼻咽癌风险。这不仅有助于维护口腔健康，也是预防鼻咽癌的重要措施。

健康饮食习惯

：均衡饮食对预防鼻咽癌至关重要。多吃新鲜蔬果，摄入足够的维生素和微量元素，有助于增强免疫力，降低癌症风险。同时，应限制高脂、高盐、高糖食物的摄入，以减少慢性炎症和氧化应激，这些都是癌症发展的潜在因素。

远离环境污染

：长期接触有害化学物质和放射性物质可能会增加鼻咽癌的风险。应尽量避免接触这些有害物质，如烟草烟雾、工业废气等。在工作场所，应遵守职业安全健康规定，使用个人防护装备，减少职业暴露。

保持良好心态

：研究表明，长期的精神压力和负面情绪可能会影响免疫系统功能，从而增加癌症风险。因此，保持乐观积极的心态，学会缓解压力，对预防鼻咽癌具有重要意义。可以通过运动、冥想、社交活动等方式来调节情绪，保持心理健康。

定期体检

：定期进行体检，特别是对于有鼻咽癌家族史的人群，可以及早发现异常，及时治疗，降低癌症风险。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都是鼻咽癌的危险因素。戒烟可以显著降低多种癌症的风险，包括鼻咽癌。限制酒精摄入，尤其是烈性酒，也是预防鼻咽癌的重要措施。

增强身体锻炼

：适量的体育锻炼能够增强机体免疫力，减少慢性炎症，有助于预防鼻咽癌。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

总之，预防鼻咽癌需要综合多方面的措施，从生活习惯、饮食结构到心理调适，每个环节都不容忽视。通过这些综合预防策略，我们可以显著降低鼻咽癌的发病风险，保护自身健康。让我们从自身做起，采取积极的生活方式，共同抵御鼻咽癌的威胁。

陈立震

青岛市市立医院本部