口腔癌与不良生活习惯：如何通过改变降低风险

口腔癌，作为全球范围内较为常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均不容忽视。它不仅严重威胁着患者的健康和生活质量，还对家庭和社会造成重大负担。口腔癌的发生与多种不良生活习惯密切相关，其中吸烟、饮酒和口腔卫生不良是主要的风险因素。本文将探讨如何通过改变这些不良习惯来降低口腔癌的风险，并强调预防策略的重要性。

首先，吸烟是口腔癌发生的重要危险因素之一。烟草中的多种有害物质可以直接刺激口腔黏膜，导致细胞基因突变，增加癌症发生的风险。据研究显示，吸烟者患口腔癌的风险是非吸烟者的数倍。因此，戒烟是降低口腔癌风险的关键一步。对于烟民而言，应该认识到吸烟的危害，并积极寻求戒烟方法，如尼古丁替代疗法、行为疗法等，以成功戒除烟瘾。

其次，饮酒也是口腔癌的危险因素之一。过量饮酒不仅损害肝脏，还会对口腔黏膜造成刺激和损伤，增加口腔癌的风险。据研究显示，经常饮酒的人患口腔癌的风险显著高于不饮酒者。因此，建议人们限制饮酒量，尤其是烈性酒，以减少口腔癌的发生。适量饮酒或者完全戒酒是预防口腔癌的有效措施。

口腔卫生不良也是口腔癌的一个不可忽视的因素。不良的口腔卫生习惯会导致牙菌斑和牙结石的形成，为细菌滋生提供温床，增加口腔癌的风险。因此，保持口腔卫生至关重要。建议人们养成良好的口腔卫生习惯，包括每天刷牙两次、使用牙线清洁牙缝、定期洗牙等，以减少口腔癌的风险。

此外，均衡饮食和适量的运动也是预防口腔癌的重要措施。均衡饮食可以提供身体所需的各种营养素，增强免疫力，减少癌症的发生。适量的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力，降低癌症风险。建议人们每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷物等，限制高糖、高脂肪食物的摄入，并保持每周至少150分钟的中等强度运动。

防晒也是一个不可忽视的预防措施。紫外线辐射是引起皮肤癌的一个重要因素，同样也可能增加口腔癌的风险。因此，外出时应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子和墨镜等，以减少紫外线对皮肤和口腔黏膜的伤害。

定期检查对于早期发现口腔癌具有重要意义。早期发现和治疗可以显著降低治疗难度和医疗负担，提高治愈率和生存质量。因此，公众应重视口腔健康，定期进行口腔检查，及时发现异常症状，如口腔疼痛、溃疡、出血、肿块等，尽早就诊。

综上所述，通过改变不良生活习惯，如戒烟戒酒、保持口腔卫生、均衡饮食、适量运动和防晒等，可以显著降低口腔癌的风险。公众应重视口腔健康，养成良好的生活习惯，并定期进行自我检查和专业检查，以预防口腔癌的发生。此外，对于高危人群，如长期吸烟、饮酒者，应增加检查的频率，以便及时发现异常，采取相应的治疗措施。只有通过综合预防措施，才能真正降低口腔癌的发病率，保护人们的健康。

杨君田

威海市立医院