一级预防（病因预防）：从源头降低风险

一级预防：守卫健康的第一道防线

引言

在众多疾病的防控策略中，一级预防被视为最为关键的一环。正如建筑从地基开始坚固，健康也要从源头把控。对于实体肿瘤而言，一级预防就是要积极阻断致病因素，让疾病无机可乘。通过科学的生活方式干预和健康环境营造，我们不仅守护自身健康，还能惠及家庭与社会。

一、远离烟酒——拒绝危险的开端

香烟和酒精是已知的多种实体肿瘤的重要危险因素。香烟所含的致癌物质能显著增加肺癌、喉癌、口腔癌等的发病率。不仅如此，二手烟同样威胁非吸烟者健康，儿童、孕妇更是高度易感人群。戒烟限酒，是每个人能为自身和他人健康做出的最直接选择。同时，应避免暴露于公共场所的二手烟环境，维护更加洁净的生活空间。

二、均衡饮食——身体的养分之源

饮食结构直接关系到身体细胞的健康状态。多摄入全谷物、新鲜蔬果和优质蛋白，能够为人体提供丰富的维生素、膳食纤维及抗氧化物质，有助于降低结直肠癌、胃癌等风险。适当摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，有助于组织修复和免疫力增强。而加工肉制品、腌制食品往往含有较高的致癌物质及盐分，应尽量减少摄入，控制油、盐、糖的用量，让每一口饮食都成为健康的基础。

三、规律运动——让健康常伴左右

缺乏运动和超重、肥胖密切相关，也是多种实体肿瘤的高危因素。适度规律的锻炼，如每周累计一百五十分钟的中等强度运动，不仅有助于维持健康体重，还能调节内分泌、增强免疫力，有效降低乳腺癌、结直肠癌等风险。快步走、游泳、健身操等都是简便易行的好办法。坚持运动，让身体机能处在积极状态，疾病就少了一分肆虐的机会。

四、规避环境风险——为健康筑牢屏障

随着工业化进程推进，环境中的有害因素变得日益复杂。职业性暴露如接触有害化学品、粉尘等，需采取戴口罩、手套等防护措施。家居环境同样不可忽视，应选择环保装修材料，定期通风换气，减少甲醛、苯等有害物质的积累。日常出行时合理防晒，使用防晒霜、遮阳帽和衣物，有助于减少紫外线对皮肤细胞的损伤，远离皮肤癌威胁。

五、科学接种疫苗——夯实防病堡垒

部分实体肿瘤与病毒感染有密切关系。宫颈癌的高危因素主要是不良性生活导致的人乳头瘤病毒（HPV）感染，乙肝病毒则与肝癌息息相关。通过规范接种HPV疫苗、乙肝疫苗，可以有效降低相关癌症的发病风险。科学接种不仅保护自身，还能形成群体屏障，减少病原体在社区传播。

六、早期控制感染——避免慢性炎症隐患

幽门螺杆菌是导致胃癌的重要元凶之一，乙肝、丙肝病毒感染长期存在时，也易诱发肝癌。及早发现并规范治疗相关感染，能迅速消除致病隐患。定期体检，合理接受相关筛查，若发现感染，及时依医嘱进行药物根除或抗病毒治疗，为健康加上一道稳固防线。

结语

一级预防是一条可以由每个人亲自践行的健康之路。只有在日常生活中点滴落实，拒绝烟酒、健康饮食、规律锻炼、良好环境、科学接种和感染控制，才能为自己和家人筑起稳固屏障，让实体肿瘤等疾病远离我们的生活。主动选择科学的生活方式，就是掌舵自身健康的勇敢举动。

陈周红 重庆医科大学附属第三医院