适量运动对预防胃癌的积极影响

近年来，胃癌的发病率在全球范围内始终居高不下，成为严重影响人们健康的恶性肿瘤之一。因此，预防胃癌成为了医学界和公众关注的焦点。除了早期识别胃癌的症状，如消化不良、胃痛等，保持健康的生活方式也是预防胃癌的重要手段。其中，适量运动是降低胃癌风险的关键因素之一。

适量运动可以增强身体免疫力，提高机体对疾病的抵抗能力。研究发现，运动可以刺激免疫系统的活性，增加免疫细胞的数量和活力，从而有助于识别和清除体内可能癌变的细胞。此外，运动还可以改善血液循环，促进有害物质的排出，减少胃部炎症和损伤，从而降低胃癌的发生风险。

同时，适量运动有助于维持健康的体重，避免肥胖。肥胖是胃癌的一个重要危险因素，因为它会增加体内炎症水平，导致激素水平失衡，从而增加胃癌的风险。通过运动消耗多余的热量，控制体重，可以有效降低这些风险因素。

除了直接的生理作用，适量运动还可以改善心理状态，减轻压力和焦虑。长期的心理压力被认为是胃癌的潜在诱因之一，因为它会影响激素分泌和免疫系统功能。运动可以释放内啡肽等“快乐激素”，改善情绪，从而减少心理压力对胃癌风险的影响。

当然，预防胃癌还需要结合其他健康生活方式，如均衡饮食、戒烟限酒等。均衡饮食可以提供足够的营养，支持身体的正常功能和修复，同时减少高盐、高脂等不良饮食习惯对胃黏膜的刺激和损伤。戒烟限酒则可以减少这些物质对胃黏膜的直接损伤，降低胃癌的风险。

对于高危人群，如有家族胃癌史、长期患有慢性胃炎或幽门螺杆菌感染的人群，更应加强预防措施，定期进行胃癌筛查，及时发现和治疗胃部疾病，以降低胃癌的风险。

适量运动不仅对预防胃癌有益，还可以降低其他多种慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以保持健康。此外，每周还应进行2天以上的肌肉力量训练。

运动的方式可以多种多样，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及哑铃、杠铃、俯卧撑等力量训练。重要的是选择适合自己的运动方式，并持之以恒。运动过程中要注意适量，避免过度疲劳和受伤。

适量运动还可以提高睡眠质量，改善生活质量，增强社交互动，从而带来全面的身心健康。因此，我们应该把运动作为一种健康的生活方式，而不仅仅是预防胃癌的手段。

总之，适量运动是预防胃癌的重要组成部分，它通过多种机制降低胃癌的风险。结合健康的生活方式和定期体检，我们可以更有效地预防胃癌，保护我们的健康。让我们从现在做起，积极运动，远离胃癌，拥抱健康的生活。

需要注意的是，适量运动并不是万能的，它需要与其他健康生活方式相结合，才能发挥最大的预防效果。除了运动，我们还需要注重饮食健康，避免高盐、高脂、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，减少加工食品的摄入。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免长期熬夜。此外，戒烟限酒也是预防胃癌的重要措施，烟草和酒精都是明确的致癌物质，长期摄入会增加胃癌的风险。

对于有胃癌家族史的人群，除了保持良好的生活习惯外，还应定期进行胃癌筛查，如胃镜检查、幽门螺杆菌检测等，以便及时发现和治疗胃部疾病。对于长期患有慢性胃炎或幽门螺杆菌感染的人群，更应加强预防措施，定期随访，密切监测病情变化。

预防胃癌需要全社会的共同努力。政府应加大健康教育力度，提高公众对胃癌的认识和重视程度。医疗机构应加强胃癌筛查和早期诊断的能力，提高胃癌的治愈率。媒体和社会团体也应发挥积极作用，普及健康知识，倡导健康生活方式。

预防胃癌，从我做起，从现在做起。让我们积极行动起来，养成良好的生活习惯，加强自我保健意识，共同抵御胃癌的威胁。只有全社会共同努力，才能有效降低胃癌的发病率，保护人民的健康。让我们携手同行，为健康中国贡献自己的力量。

张卿

浙江大学医学院附属第一医院庆春院区