动脉粥样硬化：80岁也能拥有50岁血管的秘诀

血管健康是衡量生命质量的重要指标之一，它直接关系到个体的整体健康状况和寿命。动脉粥样硬化性心血管疾病（CVD）是一组由动脉粥样硬化引起的心脏和血管系统疾病，包括冠心病、脑卒中等。血管老化的速度从25岁开始，每年以0.5%-1%的速度递增，如果不进行科学的管理，血管健康状况会逐渐恶化。然而，通过科学的生活方式和干预措施，我们可以保持血管年轻，甚至在80岁时仍能保持50岁的血管活力。

动脉粥样硬化的发病原理在于血管壁内的脂质沉积，导致血管壁变厚、硬化，进而影响血流。这一过程涉及多种因素，包括血脂异常、高血压、糖尿病、吸烟、遗传因素等。随着时间的推移，这些病变可导致血管狭窄甚至闭塞，引发一系列严重健康问题。

预防和治疗动脉粥样硬化的关键在于早期识别和干预。以下是一些科学管理血管健康的方法：

健康饮食

：均衡饮食对于维护血管健康至关重要。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。研究表明，富含抗氧化剂和纤维的食物有助于降低血液中的坏胆固醇水平，同时提高好胆固醇水平，从而降低动脉粥样硬化的风险。抗氧化剂如维生素C、E以及类黄酮等，能够减少氧化应激，保护血管内皮细胞，而纤维则有助于降低血糖和胆固醇水平。

适量运动

：定期进行有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高血管弹性和促进血液循环。运动可以增强心肌功能，改善血管内皮功能，降低血压和血脂水平，从而减少动脉粥样硬化的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

戒烟限酒

：烟草中的有害物质会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化的风险；过量饮酒同样对血管健康不利。戒烟可以显著降低心血管疾病的风险，而适量饮酒则有助于维持血管健康。建议成年男性每天饮酒量不超过2杯，成年女性不超过1杯。

控制体重

：肥胖是动脉粥样硬化的危险因素之一，通过合理饮食和运动控制体重至正常范围。肥胖会导致胰岛素抵抗，进而引发血脂异常和高血压，增加动脉粥样硬化的风险。建议通过健康饮食和适量运动来维持体重在正常范围内。

定期体检

：定期检查血压、血脂和血糖，及时发现并控制这些风险因素。定期体检可以帮助我们了解自己的健康状况，及时发现并干预潜在的健康问题。建议每年至少进行一次全面体检。

心理平衡

：长期的精神压力也会对血管健康产生负面影响，因此保持积极乐观的心态同样重要。心理压力会导致血压升高和心率加快，从而增加动脉粥样硬化的风险。建议通过运动、冥想、社交等方式来缓解压力，保持心理平衡。

药物治疗

：在医生指导下，对于已经出现动脉粥样硬化的患者，可能需要药物治疗来控制病情。药物治疗可以帮助降低血脂水平，控制血压和血糖，从而减缓动脉粥样硬化的进展。常见的药物包括他汀类药物、抗高血压药物、抗糖尿病药物等。

充足睡眠

：保证充足的睡眠对于维护血管健康也至关重要。长期睡眠不足会导致血压升高、胰岛素抵抗增加，从而增加动脉粥样硬化的风险。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。

总之，通过健康的生活方式和科学的干预措施，我们可以有效地延缓血管老化，降低动脉粥样硬化性心血管疾病的风险，从而提高生活质量，享受健康长寿的生活。记住：对抗动脉粥样硬化的最佳时机，永远是现在。让我们从今天开始，采取行动，保护我们的血管健康。

尤华彦

无锡市人民医院