远离烟草，降低肺癌风险的第一步

肺癌，作为全球范围内癌症死亡的重要原因，其高发病率和死亡率引起了全球范围内的高度关注。根据世界卫生组织的数据，每年有超过百万人死于肺癌，且这一数字仍在不断上升。为了降低肺癌风险，我们不仅需要个人的积极参与，也需要社会的广泛关注和医疗机构的专业指导。以下是一些科学的预防措施：

戒烟

吸烟是导致肺癌的最主要风险因素。烟草燃烧时释放的烟雾含有超过7000种化学物质，其中至少有70种被确认为致癌物质。这些致癌物质通过破坏肺部细胞的DNA，引发癌变。戒烟不仅能降低肺癌风险，还能改善心血管健康，减少慢性阻塞性肺病等其他吸烟相关疾病。因此，戒烟是预防肺癌的第一步。此外，二手烟也会增加非吸烟者患肺癌的风险，因此创造无烟环境对保护所有人的健康至关重要。

减少空气污染

空气污染对肺部健康的影响不容忽视。其中，细颗粒物（PM2.5）和臭氧等污染物被证明与肺癌风险增加有关。为了降低空气污染，我们可以通过减少化石燃料的使用，推广公共交通，鼓励步行和骑自行车等绿色出行方式。此外，使用清洁能源替代传统能源，如太阳能和风能，也是减少空气污染的有效途径。在个人层面，佩戴口罩、使用空气净化器等措施也有助于减少空气污染对健康的影响。

健康饮食

科学研究已经证实，健康饮食可以降低肺癌风险。富含抗氧化剂的食物，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等，可以减少自由基对细胞的损伤，从而降低癌症风险。因此，建议增加新鲜水果和蔬菜的摄入，减少加工肉类和高脂肪食物的摄入，以维持健康的饮食习惯。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，也有助于降低肺癌风险。

适度运动

适度运动对降低肺癌风险具有积极作用。运动可以增强免疫系统，减少慢性炎症，降低患癌风险。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步或高强度间歇训练，以保持身体健康。运动还有助于控制体重，而肥胖也是肺癌的一个风险因素。

定期体检

早期发现肺癌可以显著提高治愈率和生存率。低剂量CT扫描是一种有效的早期肺癌筛查方法，尤其适用于50岁以上、有长期吸烟史等高危人群。定期体检有助于早期发现肺癌，从而提高治疗效果和生存机会。对于有家族肺癌史或其他高危因素的人群，应与医生讨论制定个性化的筛查计划。

个人与社会的责任

预防肺癌需要个人、社会和医疗机构的共同努力。除了上述措施，提高公众对肺癌的认识，加强健康教育，也是降低肺癌风险的重要步骤。通过教育，人们可以更好地理解肺癌的风险因素，并采取相应的预防措施。此外，政府和相关机构应制定和实施严格的烟草控制政策，限制烟草广告和促销，提高烟草税，以减少吸烟率。

职业防护

某些职业暴露于致癌物质，如石棉、砷、铬等，也会增加肺癌风险。在这些高风险职业中工作的人群应采取适当的防护措施，如佩戴防护装备、改善工作环境等。企业也应遵守职业健康安全规定，减少员工的职业暴露。

综上所述，预防肺癌是一个多方面的工作，需要我们从戒烟开始，通过减少空气污染、健康饮食、适度运动和定期体检等措施来共同降低肺癌风险，提高生活质量。让我们携手行动，为创造一个更健康的未来而努力。

孔令雯

复旦大学附属华山医院北院