结直肠癌风险降低策略：运动、体重控制与戒烟

结直肠癌是全球范围内发病率和死亡率较高的消化道肿瘤之一，对公共卫生系统构成了巨大挑战。然而，通过科学的生活方式调整和健康管理，我们可以显著降低结直肠癌的发病风险。以下是几种有效的预防策略：

**健康饮食：**饮食在结直肠癌的预防中起着至关重要的作用。高纤维饮食有助于加速肠道内容物的通过，减少有害物质与肠道黏膜的接触时间，从而降低癌症风险。建议增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少红肉和加工肉类的摄入。蔬菜和水果中富含的抗氧化剂和维生素有助于中和自由基，减少DNA损伤，而全谷物中的纤维能够促进肠道蠕动，缩短致癌物质在肠道内的停留时间。

**适量运动：**规律的身体活动能够增强免疫系统功能，提高身体代谢率，有助于维持健康的体重。超重和肥胖是结直肠癌的重要风险因素。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等。运动不仅能帮助控制体重，还能降低胰岛素水平，减少炎症，这些都是结直肠癌的潜在风险因素。

**控制体重：**肥胖是结直肠癌的一个重要风险因素。体重过重会增加患癌风险，特别是对于结肠癌而言。通过合理饮食和定期锻炼来控制体重，可以有效降低患病风险。保持健康的体重有助于减少慢性炎症，降低胰岛素抵抗，从而降低结直肠癌的发生风险。

**戒烟限酒：**吸烟和过量饮酒均会增加患结直肠癌的风险。吸烟会导致DNA损伤和细胞突变，增加癌症风险。过量饮酒会损伤肠道黏膜，增加肠道炎症，从而增加结直肠癌的风险。戒烟不仅能降低结直肠癌风险，还能减少其他多种癌症和慢性疾病的风险。适量饮酒或完全戒酒也是降低风险的有效手段。

**定期体检：**定期进行体检，尤其是对于有家族史或高风险人群，可以及早发现肠道息肉等癌前病变，通过及时治疗降低癌变风险。建议50岁以上的人群进行定期的粪便隐血试验和结肠镜检查。对于有结直肠癌家族史的人群，建议更早开始筛查，并根据医生的建议调整筛查频率。

**积极治疗肠道疾病：**慢性肠道炎症性疾病，如溃疡性结肠炎和克罗恩病，可能会增加患结直肠癌的风险。这些疾病会导致肠道黏膜长期炎症，增加细胞突变的风险。因此，积极治疗和控制这些疾病的发展，对预防结直肠癌至关重要。应遵循医生的建议，进行规范的治疗和定期复查。

**合理用药：**长期使用某些药物，如非甾体抗炎药，可能会增加结直肠癌的风险。在使用这些药物时，应在医生的指导下合理用药，避免长期大剂量使用。

综上所述，通过健康饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、定期体检、积极治疗肠道疾病和合理用药，我们可以有效地降低结直肠癌的发病风险，保护肠道健康。预防结直肠癌，从改变生活习惯开始。让我们积极行动起来，为自己的健康负责，为家人的幸福护航。

李俊

成都大学附属医院