定期监测血压：动脉粥样硬化性心血管疾病预防的第一步

动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）是一种涉及动脉壁上脂肪、胶原蛋白和钙沉积的慢性疾病，导致动脉变窄、硬化，最终可能引发心脏病和中风。这种状况是全球范围内导致死亡和残疾的主要原因之一。ASCVD的发展与多种危险因素相关，包括不健康的饮食、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、高血压、糖尿病、高胆固醇血症等。预防ASCVD的关键在于控制这些危险因素，而定期监测血压是预防ASCVD的第一步。

健康饮食

健康饮食对于预防ASCVD至关重要。建议增加全谷物、新鲜蔬菜和水果的摄入，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持心血管健康。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪会增加血液中的低密度脂蛋白（LDL）水平，即“坏胆固醇”，从而增加ASCVD的风险。同时，选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于减少心血管疾病的风险。Omega-3脂肪酸能够降低血液中的甘油三酯水平，减少炎症，从而保护心血管系统。

保持活跃和维持健康体重

保持活跃和维持健康体重也是预防ASCVD的有效措施。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这些运动有助于提高心肺功能，降低血压和胆固醇水平，同时帮助维持健康的体重。保持健康的体重可以减少心血管疾病的风险，因为肥胖是高血压、糖尿病和高胆固醇血症的危险因素。通过控制饮食和增加运动来实现体重管理。

戒烟和限制酒精摄入

戒烟和限制酒精摄入对预防ASCVD同样重要。吸烟会显著增加心血管疾病的风险，因为烟草中的有害物质可以损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的发展。戒烟可以显著降低这一风险。适量饮酒可能对心血管有一定的保护作用，但过量饮酒则会增加心血管疾病的风险，因为酒精可以导致血压升高和心律失常。

定期监测血压

定期监测血压是预防ASCVD的关键步骤。高血压是ASCVD的主要危险因素之一，通过定期监测血压，可以及时发现并控制高血压，减少ASCVD的风险。高血压患者应遵循医生的建议，采取药物治疗和生活方式改变，以维持正常的血压水平。

管理慢性疾病

管理慢性疾病，如糖尿病和高胆固醇血症，也是预防ASCVD的重要措施。糖尿病患者应严格控制血糖水平，以减少心血管并发症的风险。高胆固醇血症患者应通过饮食和药物治疗降低LDL水平，因为高LDL水平是ASCVD的一个重要危险因素。

减压和了解家族病史

减压和了解家族病史也是预防ASCVD不可忽视的方面。长期压力过大会增加心血管疾病的风险，因为压力可以导致血压升高和炎症反应。通过运动、冥想等方式可以有效减压。了解家族病史有助于识别ASCVD的高风险个体，从而采取更积极的预防措施。

总结

总之，通过健康饮食、保持活跃、戒烟限制酒精摄入、定期监测血压、管理慢性疾病和减压了解家族病史，我们可以有效地预防动脉粥样硬化性心血管疾病。定期监测血压作为预防ASCVD的第一步，对于维护心血管健康具有重要意义。通过这些综合措施，我们可以降低ASCVD的风险，享受更健康、更长寿的生活。

彭中兴

连云港市第一人民医院