胃癌预防的关键：遗传因素与生活习惯的平衡

胃癌，作为一种在全球范围内极为普遍的恶性肿瘤，其发病率和死亡率长期居高不下。根据最新的流行病学数据，胃癌的发病原因非常复杂，涉及遗传、环境、生活方式等多种因素。尽管胃癌的发病原因复杂，但我们并非完全无法对抗它，通过采取科学合理的预防措施，可以有效地降低其发病风险。以下是针对胃癌预防的一些主要事项。

遗传因素在胃癌的发病中扮演着不可忽视的角色。某些家族遗传性疾病，例如遗传性非息肉性结直肠癌综合征，与胃癌的发病风险增加有关联。因此，对于有胃癌家族史的人群，建议进行定期的遗传咨询和基因检测，以便早期识别和干预。遗传咨询不仅可以帮助个体了解自己的遗传风险，还能指导他们采取相应的预防措施。

生活习惯对胃癌预防的重要性不容忽视。不良饮食习惯，如过量摄入高盐、高脂、熏制和腌制食品，已被证实与胃癌的发生有密切联系。因此，建议人们采取均衡饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少加工食品的摄入，以降低胃癌的风险。同时，戒烟和限制饮酒也是预防胃癌的重要措施，因为烟草和酒精都是已知的致癌物质。

除了饮食和生活方式的调整，定期的健康体检同样重要。建议40岁以上的人群，尤其是有胃癌家族史或不良生活习惯的人群，每年进行一次胃镜检查，以便及时发现胃部的早期病变。胃镜检查不仅能发现胃癌，还能在早期阶段切除息肉和治疗胃炎，从而预防胃癌的发生。

心理健康也是预防胃癌不可忽视的一个方面。长期的心理压力和不良情绪可能影响人的免疫系统和消化系统，增加胃癌的风险。因此，保持积极乐观的心态，学习有效的压力管理技巧，对预防胃癌同样重要。

综上所述，胃癌的预防需要综合考虑遗传因素和生活习惯。通过科学的生活方式调整、定期体检以及心理健康管理，我们可以在很大程度上降低胃癌的发病风险，保障健康生活。具体来说，我们应该：

增强遗传意识：对于有家族遗传史的人群，应主动进行遗传咨询和基因检测，以了解自己的遗传风险，并采取预防措施。

改善饮食习惯：减少高盐、高脂、熏制和腌制食品的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以降低胃癌风险。

戒烟限酒：烟草和酒精都是已知的致癌物质，戒烟和限制饮酒可以降低胃癌发病风险。

定期体检：40岁以上人群应每年进行胃镜检查，及时发现并治疗胃部早期病变。

管理心理健康：保持积极乐观的心态，学习有效的压力管理技巧，以降低心理压力对胃癌风险的影响。

除了上述预防措施，我们还应该注意以下几点：

避免过度摄入红肉和加工肉类：研究表明，过量摄入红肉和加工肉类会增加胃癌的风险。因此，应该适量摄入肉类，尽量选择新鲜肉类，减少加工肉类的摄入。

控制体重：肥胖是胃癌的一个危险因素。保持健康的体重，可以通过合理饮食和适量运动来实现。

增加身体活动：适量增加身体活动，如快走、游泳、骑自行车等，可以降低胃癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

保持良好的睡眠习惯：长期睡眠不足或睡眠质量差可能增加胃癌的风险。建议每天保证7-8小时的充足睡眠。

避免长期服用某些药物：长期使用某些药物，如非甾体抗炎药，可能增加胃癌的风险。如有需要，应在医生指导下合理使用药物。

通过上述具体的预防措施，我们可以有效地降低胃癌的发病风险，提高生活质量。同时，我们也应该加强对胃癌的科普宣传，提高公众对胃癌预防的认识和重视，共同构建一个健康和谐的社会环境。预防胃癌需要全社会的共同努力，让我们携手行动，远离胃癌，拥抱健康。

余红兰

中山大学附属第一(南沙)医院