高脂血症预防：从生活习惯做起

高脂血症，一种与体内脂质代谢异常相关的疾病，其主要特征是血液中脂肪含量异常升高，长期存在可增加心血管疾病的风险。因此，预防高脂血症对维护心脏健康至关重要。本文将从科学饮食、规律运动、良好生活习惯和定期体检四个方面，详细阐述如何有效预防高脂血症。

科学饮食 饮食是影响血脂水平的重要因素。预防高脂血症，应遵循低脂、低糖、高纤维的饮食原则。首先，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油脂、油炸食品等。这些脂肪会直接增加血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，从而增加动脉粥样硬化的风险。其次，控制糖分摄入，尤其是精制糖和含糖饮料。过量的糖分摄入会导致胰岛素抵抗，进而促进肝脏合成更多的甘油三酯，升高血脂水平。最后，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于降低胆固醇和甘油三酯水平。膳食纤维可以增加饱腹感，减少总热量摄入，同时促进肠道中胆固醇的排泄。

规律运动 适量运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，从而降低高脂血症风险。HDL-C被誉为“好胆固醇”，能将胆固醇从血管壁转运回肝脏，减少动脉粥样硬化的风险。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟高强度有氧运动，如跑步、骑自行车等。这些运动可以提高心肺耐力，促进血液循环，帮助降低血脂。此外，每周还应进行2-3次肌肉力量训练，如举重、做俯卧撑等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血脂。

良好生活习惯 戒烟、限酒、保持健康体重、保证充足睡眠等良好生活习惯，对预防高脂血症同样重要。吸烟会损伤血管内皮，增加心血管疾病风险；过量饮酒会导致肝脏合成更多甘油三酯，升高血脂水平。保持健康体重，避免肥胖，有助于控制血脂。肥胖是高脂血症的重要危险因素，会增加心血管疾病的风险。保证充足的睡眠，有助于调节体内激素水平，降低血脂异常风险。长期睡眠不足会导致内分泌紊乱，影响脂肪代谢。

定期体检 定期进行血脂检查，有助于及时发现高脂血症。建议20岁以上成年人每5年检查一次血脂，40岁以上或有心血管疾病风险因素的人群每年检查一次。一旦发现血脂异常，应及时调整生活方式，并在医生指导下进行药物治疗。早期干预可以避免高脂血症对身体的进一步损害。

药物治疗 对于部分高脂血症患者，仅通过生活方式的调整可能无法达到理想的血脂控制效果，此时需要药物治疗。常用的降脂药物包括他汀类药物、贝特类药物、胆固醇吸收抑制剂等。他汀类药物可以降低LDL-C水平，贝特类药物可以降低甘油三酯水平，胆固醇吸收抑制剂可以减少胆固醇的吸收。在选择药物治疗时，应在医生指导下，根据患者的具体情况选择最合适的药物和剂量，并定期监测血脂水平，以确保药物的安全性和有效性。

总之，预防高脂血症并非难事，关键在于将健康的生活方式融入日常生活。从科学饮食、规律运动、良好生活习惯和定期体检做起，我们就能有效地控制血脂水平，降低心血管疾病风险，为健康长寿打下坚实基础。让我们携手行动，从自我做起，共同守护心脏健康，为生命注入持久活力。

张水仙

大同新建康医院