预防肺癌：从生活习惯做起

在现代社会，肺癌已经成为全球范围内一个严重的公共卫生问题。根据世界卫生组织（WHO）的数据，肺癌是癌症死亡的主要原因之一，每年有无数人因肺癌而失去生命。然而，通过改变生活习惯和采取预防措施，我们可以显著降低患肺癌的风险。

戒烟 吸烟是肺癌的主要危险因素，约占所有肺癌病例的85%。烟草中的有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，会损害肺部组织，增加患肺癌的风险。戒烟可以显著降低患肺癌的风险，即使在戒烟多年后，这种风险仍然持续下降。因此，戒烟是预防肺癌的首要措施。此外，戒烟还可以改善心肺功能，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。

减少被动吸烟 被动吸烟也会增加患肺癌的风险。研究表明，长期暴露在二手烟环境中的人，患肺癌的风险比不吸烟者高出20-30%。限制公共场所吸烟，避免长时间暴露在二手烟环境中，可以降低被动吸烟的风险。此外，被动吸烟还会增加儿童哮喘、呼吸道感染等疾病的风险，影响儿童的生长发育。

减少职业暴露 某些职业暴露，如接触石棉、砷、铬等致癌物质，也会增加患肺癌的风险。在这些职业中工作的人应采取适当的防护措施，如佩戴防护口罩、手套等，减少职业暴露。此外，定期进行职业健康检查，及时发现和治疗相关疾病，也是预防肺癌的重要措施。

健康饮食 增加蔬菜和水果的摄入，减少高脂肪、高糖食物，有助于降低患肺癌的风险。蔬菜和水果中富含抗氧化物质，如维生素C、E等，可以清除体内的自由基，减少氧化应激，降低患肺癌的风险。均衡饮食，保持健康的体重，也有助于预防肺癌。肥胖是多种癌症的危险因素，包括肺癌。保持健康的体重，可以降低患肺癌的风险。

增加运动 适量的运动可以提高身体免疫力，降低患肺癌的风险。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高机体的抗病能力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟的高强度运动，如跑步、骑自行车等。此外，运动还可以帮助控制体重，降低患肺癌的风险。

避免空气污染 长期暴露在空气污染中，尤其是PM2.5等细颗粒物，也会增加患肺癌的风险。PM2.5等细颗粒物可以进入肺部深处，引起炎症反应，损伤肺组织，增加患肺癌的风险。减少户外活动时间，尤其是在空气污染严重的时候；使用空气净化器，减少室内污染，可以降低空气污染的影响。

定期体检 定期进行胸部X光或CT检查，可以及时发现肺癌，提高治愈率。尤其是对于有吸烟史、家族史等高危人群，定期体检尤为重要。早期发现、早期治疗是提高肺癌生存率的关键。

总之，通过改变不良生活习惯，采取有效的预防措施，我们可以显著降低患肺癌的风险。预防肺癌，从我做起，从现在做起。让我们共同努力，为创建一个无烟、健康、绿色的生活环境而努力。只有每个人都行动起来，才能真正实现肺癌的预防和控制，保护我们自己和他人的健康。

袁小帅

上海市肺科医院