警惕高血压：如何识别和预防“沉默杀手”

高血压，这个常被称为“沉默杀手”的疾病，在全球范围内影响着数亿人口的健康。在现代社会的快节奏生活中，许多人因忽视高血压的早期症状和潜在危害，而导致心脑血管等重要器官受损。本文将详细探讨高血压的识别方法和预防策略，帮助公众更好地理解和应对这一健康挑战。

高血压的识别

高血压是指持续性的血压升高，通常定义为收缩压（高压）≥140mmHg和/或舒张压（低压）≥90mmHg。高血压的早期症状往往不明显，因此很多患者在未出现严重并发症前难以察觉。然而，高血压的危害是深远的，它会增加心脏病、中风、肾脏病等严重健康问题的风险。

1. 定期监测血压

定期监测血压是识别高血压的关键。建议成年人每年至少测量一次血压，尤其是那些有家族高血压史、肥胖、吸烟或饮酒习惯的人群。家庭自测血压装置可以帮助人们更便捷地监控血压变化。

2. 注意症状

高血压的常见症状包括头痛、眩晕、心慌、耳鸣等。虽然这些症状可能并不明显，但一旦出现，应及时就医，排除高血压的可能。

3. 体检

体检是发现高血压的重要途径。许多高血压患者在体检中被发现，因此定期进行全面的身体检查，特别是血压检查，对于早期识别高血压至关重要。

高血压的预防

预防高血压是降低心脑血管病风险的有效手段。以下是一些预防措施：

1. 健康饮食

减少盐分摄入，增加蔬菜和水果的摄入，限制高脂肪和高胆固醇食物，可以帮助控制血压。建议每日盐摄入量不超过5克。

2. 保持健康体重

肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过合理饮食和规律运动，维持健康的体重可以显著降低患高血压的风险。

3. 规律运动

每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以帮助降低血压，改善心血管健康。

4. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险。戒烟和限制酒精摄入对预防高血压至关重要。

5. 管理压力

长期的精神压力也是高血压的诱因之一。通过冥想、瑜伽、社交活动等方法有效管理压力，可以帮助降低血压。

6. 定期体检

如前所述，定期体检对于早期发现高血压至关重要。通过体检，可以及时了解个人的健康状况，并采取相应的预防措施。

高血压虽然被称为“沉默杀手”，但通过科学的识别和预防措施，我们可以有效地控制和管理这一疾病。公众应提高对高血压的认识，采取积极的预防措施，以保护心脑血管健康，享受更高质量的生活。

刘玮华

郑州大学第一附属医院