高血压自我监测：家庭血压测量的重要性

高血压，这种被世界卫生组织定义为动脉血压持续升高的慢性疾病，不仅影响着全球数亿人口，更因其引发的一系列健康问题而成为医学界关注的重点。正常血压的标准是收缩压小于120毫米汞柱（mmHg）和舒张压小于80 mmHg。相对而言，高血压则是指收缩压大于等于140 mmHg和/或舒张压大于等于90 mmHg的情况。

高血压的危害是多方面的，它不仅会导致心脏、大脑、肾脏等重要器官的损害，还会增加心脏病、中风和肾脏病的风险。心脏作为泵血器官，长期高血压会使心脏过度劳累，导致心肌肥厚，进而可能引发心力衰竭。脑部作为神经系统的核心，高血压可增加脑血管破裂的风险，引发中风。肾脏作为排泄器官，长期高血压会损害肾脏功能，导致肾功能衰竭。因此，对高血压的预防和控制显得尤为重要。

预防高血压的方法是多方面的，首先，健康饮食是基础，减少盐分摄入有助于降低血压，同时增加水果和蔬菜的摄入，限制高脂肪和高糖食品的摄入，有助于维持血压稳定。其次，适量运动也是降低高血压风险的一个有效手段，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，可以提高心血管健康，降低血压。控制体重，维持健康的体重指数（BMI），避免肥胖也是预防高血压的关键，因为肥胖会增加心脏负担，进而导致血压升高。戒烟限酒也是不可忽视的预防措施，烟草中的尼古丁和过量饮酒都会对血管健康产生负面影响，增加高血压的风险。最后，压力管理同样重要，学会应对和减轻生活和工作中的压力，有助于降低因精神压力引起的血压升高。

除了预防措施，高血压的监测同样重要。定期监测血压可以帮助我们及时发现和控制高血压，减少并发症的发生。家庭血压测量作为一种有效的监测手段，具有便捷性、连续性和经济性的优点。家庭血压测量可以在任何时间进行，方便患者自我监测。通过连续记录血压变化，可以提供更全面的血压信息，帮助医生更好地评估病情和调整治疗方案。相比于医院测量，家庭血压测量成本更低，使得更多的患者能够负担得起并进行长期的血压监测。

家庭血压测量的注意事项包括使用经过校准的血压计，以确保测量结果的准确性。在测量前应避免剧烈运动和饮食，因为这些活动会影响血压读数。保持正确的测量姿势，通常为坐姿，有助于获得准确的血压值。测量时间最好在早晨起床后和晚上睡觉前，因为这两个时段的血压值可以较好地反映一天中血压的波动情况。

总之，高血压的预防和控制需要我们从生活方式的改变做起，包括健康饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒和压力管理。同时，家庭血压测量作为一种有效的自我监测手段，对于高血压患者来说至关重要。通过自我监测血压，我们可以更好地管理自己的健康，减少由高血压引起的健康风险。

邹琳

吉林大学第一医院