乳腺癌预防指南：如何进行有效的自我检查

乳腺癌作为女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内持续上升，严重威胁着女性的健康与生命安全。然而，乳腺癌并非不可预防，通过有效的早期筛查和自我检查，可以大大提高治愈率和生存质量。本文将为您介绍乳腺癌的预防知识，指导您如何进行有效的自我检查。

一、了解乳腺癌的基本知识 乳腺癌是发生在乳腺组织的恶性肿瘤，常见于45-60岁的女性。乳腺癌的发病原因复杂，与遗传、内分泌、生活习惯等因素密切相关。早期乳腺癌往往无明显症状，因此，定期的自我检查和医疗筛查对于及早发现乳腺癌至关重要。乳腺癌的临床表现包括乳房肿块、乳头溢液、乳头凹陷、乳房皮肤或轮廓改变等。乳房肿块常为首发症状，多为单发、质硬、边缘不规则、活动度差的无痛性肿块。乳头溢液可为血性或浆液性，常伴有乳头凹陷或乳房皮肤凹陷。晚期乳腺癌可出现远处转移，如肺、肝、骨等器官转移，表现为相应器官的症状和体征。

二、自我检查的方法与步骤 1. 观察：站在镜子前，双臂自然下垂，观察乳房的外形、大小、皮肤及乳头是否有异常，如皮肤凹陷、橘皮样改变、乳头内陷等。然后双手叉腰，观察乳房是否有不对称、局部隆起等改变。 2. 触摸：平躺或站立，用指腹轻轻按压乳房，由外向内进行螺旋式触摸，检查有无肿块、硬结或疼痛。检查时要注意乳房的四个象限、乳头及乳晕区，以及腋窝和锁骨上窝。如发现乳房肿块，要记录肿块的大小、形状、质地、活动度等特征。 3. 挤压：用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察有无异常分泌物。如有分泌物，要观察其颜色、性质和量。 4. 注意：每月月经结束后的3-5天进行自我检查，如发现异常，及时就医。自我检查虽有一定的局限性，但可以提高女性对乳房健康的关注度，及时发现异常。

三、乳腺癌的高危人群 1. 有乳腺癌家族史的女性，尤其是一级亲属中有乳腺癌患者； 2. 年龄大于40岁的女性，尤其是绝经后女性； 3. 长期服用雌激素的女性，尤其是未经医生指导长期使用； 4. 肥胖、缺乏运动的女性，尤其是体重指数大于30者； 5. 有乳腺增生、乳腺囊肿等乳腺疾病史的女性，尤其是病变范围广泛、病程较长者。

四、预防乳腺癌的生活建议 1. 均衡饮食，多吃蔬菜水果，减少高脂肪食物的摄入，避免长期高热量饮食； 2. 适量运动，保持健康的体重，避免肥胖，每周至少进行150分钟中等强度运动； 3. 戒烟限酒，避免长期使用激素类药物，尤其是未经医生指导长期使用； 4. 定期进行乳腺B超、钼靶X线等医学检查，尤其是高危人群，每年至少进行一次检查； 5. 避免长期使用电离辐射，尤其是胸部放射线检查； 6. 保持良好的心态，避免长期精神压力大，必要时寻求心理咨询。

五、结语 乳腺癌虽然是一种严重的疾病，但通过早期筛查和自我检查，可以有效提高治愈率。关爱乳房，关注乳房健康，是每位女性都应该重视的事情。让我们从自我检查做起，为健康保驾护航。同时，要积极调整生活方式，降低乳腺癌的发病风险。如发现乳房异常，要及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。让我们携手共筑健康防线，共创美好生活。

李志勇

石家庄市鹿泉人民医院