口腔癌预防：保持口腔健康的日常习惯

口腔癌是一组发生在口腔内的恶性肿瘤，主要包括舌癌、牙龈癌和颊粘膜癌等。由于这些肿瘤的位置特殊，它们不仅威胁着患者的生理健康，还可能严重影响其日常活动和社交功能。因此，提高对口腔癌的认识并采取有效的预防措施对于维护口腔健康至关重要。以下是一些基于科学证据的预防口腔癌的实用建议：

维持良好的口腔卫生习惯

：口腔卫生是预防口腔癌的基石。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，能有效减少口腔内的细菌数量，降低龋齿和其他口腔疾病的风险。此外，每天使用牙线清理牙缝，有助于去除食物残渣和牙菌斑，进而减少口腔癌的发生率。

定期进行口腔健康检查

：通过定期访问牙医进行口腔检查和洁牙，可以及早发现口腔癌的征兆。建议成年人至少每年进行一次口腔健康检查，特别是在有口腔疾病症状时，更应尽早就诊。

戒烟和限制酒精摄入

：研究表明，吸烟和过度饮酒是口腔癌的主要危险因素之一。烟草中的有害物质和酒精在口腔内长期积累，可能导致黏膜细胞的基因突变，增加口腔癌的风险。戒烟和限制酒精摄入是降低口腔癌风险的有效措施。

均衡饮食，增加蔬果摄入

：健康饮食在预防口腔癌中扮演着重要角色。增加新鲜水果和蔬菜的摄入，可以为人体提供必要的维生素和矿物质，增强免疫力，减少口腔癌的风险。同时，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，有助于维护口腔健康和预防其他慢性疾病。

避免口腔刺激物和不良习惯

：长期接触槟榔、过热的食物和饮料等口腔刺激物，可能增加口腔癌的风险。这些刺激物可能导致口腔黏膜的慢性炎症，增加癌变的可能性。因此，应尽量避免这些刺激物，并培养健康的饮食习惯。

及时治疗口腔疾病

：口腔炎症、溃疡等口腔疾病如果长期不愈，可能会增加癌变的风险。及时治疗口腔疾病，可以防止病情恶化，降低口腔癌的风险。

保护唇部免受紫外线伤害

：唇部是口腔癌的常见部位之一，因此保护唇部免受紫外线伤害非常重要。外出时应使用防晒霜，并尽量避免长时间在强烈阳光下暴露，以减少唇癌的风险。

增强身体免疫力

：保持健康的体重和适量的体育锻炼可以增强身体的免疫力，有助于预防包括口腔癌在内的多种疾病。

避免长期口腔设备磨损

：长期佩戴不适合的假牙或牙套可能会导致口腔黏膜的慢性损伤，增加癌变风险。定期检查和调整口腔设备，确保其适合性和舒适性，对预防口腔癌同样重要。

了解家族病史

：如果家族中有人患过口腔癌，了解家族病史可以帮助及早发现风险因素，并采取预防措施。

通过上述日常习惯的调整和保持良好的生活方式，可以有效降低口腔癌的风险，保护口腔健康。预防口腔癌，从日常生活做起，让我们共同努力，为健康口腔保驾护航。

胡建军

南京同仁医院