口腔癌预防：健康口腔卫生习惯的培养

口腔癌是一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤，它不仅包括了舌癌、颊粘膜癌、牙龈癌、腭癌等类型，而且在全球范围内，其发病率和死亡率均居高不下，对公共卫生构成巨大挑战。因此，掌握预防知识，对维护口腔健康至关重要。以下是一些经过科学研究验证的预防措施，它们有助于降低口腔癌的风险。

一、定期口腔检查的重要性 口腔检查是预防口腔癌的重要手段之一。通过定期检查，医生能够及时发现口腔内的异常变化，如肿块、溃疡、白斑等，这些可能是口腔癌的早期信号。建议每年至少进行一次专业的口腔检查，以便早期诊断和及时治疗。

二、养成良好的口腔卫生习惯 口腔卫生是预防口腔癌的基础。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并保证每次刷牙时间不少于2分钟，可以有效清除口腔内的食物残渣和细菌。此外，使用牙线或间隙刷清洁牙缝，减少牙菌斑和牙结石的形成，对预防口腔癌同样重要。

三、戒烟和限制酒精摄入 吸烟和饮酒是口腔癌的主要风险因素。烟草中的有害物质和酒精均可对口腔粘膜造成刺激和损伤，增加癌变风险。戒烟和限制酒精摄入，可以显著降低口腔癌的发病率。

四、均衡饮食与口腔健康的关系 均衡饮食对于预防口腔癌同样关键。增加新鲜蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物摄入，同时减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。适量补充富含维生素A、C、E等抗氧化营养素，有助于增强机体免疫力，对抗口腔癌的发生。

五、避免口腔刺激和损伤 避免过热、过冷、过硬、过酸的食物对口腔粘膜造成刺激和损伤。同时，及时修复破损的牙齿、义齿等，避免口腔粘膜长期受压和刺激，减少癌变风险。

六、及时治疗口腔疾病 口腔疾病如牙周炎、龋齿等，若不及时诊治，可能导致口腔粘膜长期慢性炎症，增加癌变风险。因此，积极治疗口腔疾病，消除炎症，减少癌变可能性。

七、避免紫外线暴露 紫外线是引起皮肤癌的一个因素，同样也可能增加口腔癌的风险。在阳光强烈时，应避免长时间暴露在紫外线下，必要时使用防晒唇膏等防护措施。

八、认识口腔癌的早期症状 了解口腔癌的早期症状，如口腔内不明原因的疼痛、出血、肿胀或口腔内出现不能愈合的溃疡等，对于早期发现和治疗至关重要。一旦发现这些症状，应立即就医。

综上所述，预防口腔癌的关键在于培养健康的口腔卫生习惯，远离不良生活习惯，定期进行口腔检查，及时发现和治疗口腔疾病。通过这些措施，我们可以有效地降低口腔癌的发病率，保护我们的口腔健康，享受健康生活。为了进一步降低口腔癌风险，还应关注以下几点：

九、避免口腔HPV感染 人乳头瘤病毒（HPV）是导致口腔癌的一个因素。通过接种HPV疫苗、保持安全的性行为和避免多性伴侣，可以降低HPV感染的风险。

十、关注遗传因素 遗传因素可能增加个体患口腔癌的风险。有家族口腔癌史的人应该更加注意自己的口腔健康，并定期进行口腔检查。

十一、避免口腔内长期使用含尼古丁产品 除了吸烟外，长期嚼烟、使用无烟烟草等含尼古丁产品也会增加口腔癌的风险。戒烟和避免使用这些产品有助于降低口腔癌发病率。

十二、保持积极的生活态度 研究表明，积极的生活态度和良好的心理状态有助于预防癌症。保持乐观、减轻压力、进行适当的体育活动等都有助于降低口腔癌风险。

总之，通过采取上述预防措施，我们可以在很大程度上降低口腔癌的风险。同时，我们还应提高对口腔癌的认识，定期进行口腔检查，及时发现和治疗口腔疾病，以保护我们的口腔健康。让我们共同努力，远离口腔癌，享受健康美好的生活。

李明锦

长阳土家族自治县人民医院