护胃行动：如何远离胃癌威胁

护胃行动：如何远离胃癌威胁

胃癌，这个在恶性肿瘤发病率排行榜上名列前茅的“健康杀手”，时刻威胁着人们的生命与生活质量。不过幸运的是，只要我们掌握正确的方法，胃癌很大程度上是可防可控的。下面就为大家详细介绍预防胃癌的关键要点。

一、养成健康饮食习惯

规律进餐：一日三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿。长期饮食不规律，胃酸分泌紊乱，会反复刺激胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡风险，久而久之就可能诱发胃癌。比如，上班族为赶时间不吃早餐，晚上又暴饮暴食，这种习惯对胃伤害极大。

均衡饮食：多吃新鲜蔬果，它们富含维生素C、E、β-胡萝卜素等抗氧化剂，能帮助清除体内自由基，减少胃黏膜损伤。西兰花、胡萝卜、苹果、橙子都是不错的选择。同时，保证摄入足够蛋白质，像鱼肉、鸡肉、豆类，优质蛋白利于胃黏膜修复。减少高盐、烟熏、腌制、油炸食品摄入，咸鱼、腊肉、炸鸡等，这些食物含大量亚硝酸盐，进入人体后会转化为致癌物亚硝胺。

细嚼慢咽：充分咀嚼食物，能减轻胃的消化负担，让食物与唾液淀粉酶充分混合，初步消化，避免大块食物直接进入胃部损伤胃黏膜。吃饭时狼吞虎咽，食物未经充分咀嚼就下肚，易造成消化不良，长期如此胃不堪重负。

二、保持良好生活方式

戒烟限酒：吸烟时，烟雾中尼古丁、焦油等致癌物会随吞咽进入胃部，直接刺激胃黏膜，还会使幽门括约肌松弛，胆汁反流，进一步损伤胃。长期吸烟，患胃癌风险比不吸烟者高很多。酒精同样会刺激胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡，酗酒更是雪上加霜。为了胃健康，戒烟限酒刻不容缓。

适量运动：每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳，能促进胃肠蠕动，增强消化功能，提高身体免疫力，抵御病菌对胃部侵袭。运动还可调节情绪，避免因精神压力大引发胃部问题。

规律作息：每晚保证7-8小时高质量睡眠，有利于胃黏膜自我修复。熬夜会打乱生物钟，影响胃酸分泌和胃黏膜修复，长期熬夜胃黏膜反复受损，易引发病变。

三、积极防治胃部疾病

幽门螺杆菌（Hp）检测与治疗：Hp是明确的胃癌致病因素之一，它能在胃内生存繁殖，损伤胃黏膜，引发炎症、溃疡。一旦检测出感染，应在医生指导下规范四联用药治疗，一般疗程10-14天。治疗后需复查，确保彻底清除。

重视胃炎、胃溃疡等疾病：慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉等属于癌前病变，若不及时治疗，病情反复进展，有恶变风险。患者要遵医嘱按时服药，定期复查胃镜，密切关注病情变化。

四、定期进行体检筛查

高危人群筛查：40岁以上人群、有胃癌家族史、长期不良饮食习惯者、感染幽门螺杆菌者、患有胃相关疾病者，都属于高危人群，应每年进行一次胃镜检查，以便早发现、早诊断、早治疗。

胃镜检查重要性：胃镜能直接观察胃内情况，发现微小病变，还可进行活检病理诊断，是目前诊断胃癌最可靠方法。不要因害怕不适而拒绝胃镜，现在还有无痛胃镜可供选择。

五、结语

预防胃癌并非难事，关键在于我们日常生活中的点滴积累。从现在开始，养成健康生活习惯，关爱胃部健康，就能远离胃癌威胁，拥抱健康人生。

宋坤

宁波市镇海区人民医院