干眼症越来越普遍，手机族该如何护眼？

干眼症越来越普遍，手机族该如何护眼？

随着智能手机的普及和移动互联网的发展，现代人每天花费在电子屏幕前的时间不断增加。无论是刷短视频、处理工作消息，还是玩手游，长时间盯着手机屏幕已成为许多人的日常。然而，这种“屏幕依赖”带来的不仅是便利，更潜藏着眼部健康的隐患——干眼症的发病率逐年上升，且越来越多的年轻人受到影响。干眼症表现为眼睛干涩、刺痛、畏光、视物模糊等症状，严重时甚至可能损伤角膜，影响生活质量。那么，手机族该如何科学护眼，减轻干眼症的困扰呢？

首先，了解干眼症的成因对于预防和缓解症状至关重要。干眼症主要是由于泪液分泌不足或泪液蒸发过快，导致眼表润滑不足，进而引发眼部不适。长时间盯着手机屏幕时，眨眼次数明显减少，泪液挥发加快，眼睛表面容易干燥。此外，屏幕发出的蓝光也会对眼睛造成一定的刺激，加重干眼症状。环境因素如空调、风扇的使用，以及不良的用眼习惯，也会加剧眼部干燥。

针对这些问题，手机族可以采取以下科学护眼措施。首先，合理控制使用手机的时间，避免长时间连续盯屏。建议每使用电子设备40至50分钟，应休息10分钟，远眺远处或闭目养神，帮助眼睛放松。其次，保持良好的眨眼习惯，刻意提醒自己多眨眼，促进泪液均匀分布，减少眼表干燥。第三，调整屏幕亮度和对比度，避免过亮或过暗，减少眼睛疲劳。使用护眼模式或蓝光过滤软件，也能有效降低蓝光对眼睛的刺激。

此外，保持良好的用眼环境同样重要。避免在强光直射或过暗的环境中使用手机，保持室内空气湿润，必要时可使用加湿器。避免长时间处于空调房间，减少空气干燥对眼睛的影响。饮食方面，多摄入富含维生素A和Omega-3脂肪酸的食物，有助于眼部健康。保持充足的睡眠，促进眼部组织的修复和恢复。

对于已经出现干眼症状的人群，应及时采取措施缓解。可以使用人工泪液等眼药水帮助润滑眼表，但应选择正规产品，避免滥用。若症状持续或加重，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。医生可能会根据具体情况，推荐药物治疗、物理疗法或生活方式调整，帮助改善眼部状况。

总之，干眼症已成为现代社会普遍存在的眼部健康问题，尤其在手机族中表现突出。科学合理地使用电子设备，养成良好的用眼习惯，改善生活环境，是预防和缓解干眼症的关键。只有保护好我们的眼睛，才能更好地享受数字时代带来的便利与乐趣。

谢军平

南昌大学第二附属医院