熬夜、酗酒、肥胖…哪些习惯最伤肝？

熬夜、酗酒、肥胖…哪些习惯最伤肝？

肝脏，作为人体内一个至关重要的器官，承担着合成、代谢、解毒和免疫等多项生理功能。它就像一位默默奉献的“化工厂”，日夜不停地处理着体内的各种物质。然而，现代社会快节奏的生活方式和不良的饮食习惯，使得肝脏承受着前所未有的压力。那么，究竟哪些习惯最伤肝呢？我们又该如何保护这位“沉默的器官”呢？

一、熬夜：肝脏的“睡眠剥夺”

在中医理论中，晚上十一点到凌晨三点是肝脏进行自我修复和排毒的重要时段。长期熬夜，意味着肝脏无法得到充分的休息，其修复功能会大打折扣。此外，熬夜还会导致内分泌失调，影响肝脏的正常代谢功能，长期下来，容易引发脂肪肝、肝炎等疾病。

二、酗酒：肝脏的“毒药”

酒精进入人体后，主要由肝脏进行代谢。过量饮酒会使肝脏负担过重，导致肝细胞受损，引发酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。长期酗酒对肝脏的损害是不可逆的，因此，为了肝脏的健康，我们应该尽量避免酗酒。

三、高脂饮食：肝脏的“脂肪堆积”

现代人饮食结构中，高脂肪食物的比例越来越高。过多的脂肪摄入会导致肝脏负担加重，脂肪在肝细胞内堆积，形成脂肪肝。如果不加以控制，脂肪肝可能会进一步发展为肝炎、肝硬化等严重疾病。

四、滥用药物：肝脏的“额外负担”

许多药物都需要经过肝脏代谢，长期或过量服用某些药物，如止痛药、抗生素等，会增加肝脏的负担，甚至直接损害肝细胞。因此，我们在用药时一定要遵医嘱，避免滥用药物。

五、不良情绪：肝脏的“精神压力”

中医认为，“怒伤肝”。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，会导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。保持乐观的心态，学会调节情绪，对肝脏的健康至关重要。

六、病毒感染：肝脏的“隐形杀手”

乙肝、丙肝等病毒感染是导致肝脏疾病的重要原因。这些病毒会长期潜伏在肝脏内，不断损害肝细胞，最终可能导致肝硬化、肝癌。因此，我们应该积极预防病毒感染，如接种乙肝疫苗、避免不洁输血等。

七、如何保护我们的肝脏？

健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

规律作息：尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，让肝脏得到充分的休息和修复。

适量运动：适当的运动可以促进新陈代谢，帮助肝脏排出毒素，增强肝脏功能。

戒烟限酒：烟酒对肝脏的损害极大，为了肝脏的健康，我们应该戒烟限酒。

定期体检：肝脏是“沉默的器官”，早期损伤可能无明显症状。建议每年体检必查肝功能（转氨酶、胆红素）、腹部B超、乙肝五项，高危人群（肥胖、酗酒、肝病家族史）每半年查1次。

保持乐观心态：学会调节情绪，保持乐观的心态，避免长期处于不良情绪中。

避免滥用药物：用药时一定要遵医嘱，避免长期或过量服用对肝脏有损害的药物。

总而言之，保护肝脏需要我们从生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯，避免不良嗜好，定期体检，及时发现并处理潜在的肝脏问题。只有这样，我们才能拥有一个健康的肝脏，享受健康的生活。

周官保

宁波大学附属第一医院月湖院区