沉默的血管危机：高血压的隐匿风险

高血压，被称为“沉默的杀手”，是一种常见的慢性心血管疾病，其特点是在没有明显症状的情况下，血压持续升高，对血管造成损伤，从而增加心脑血管事件的风险。本文将探讨高血压的隐匿风险及预防策略，帮助公众提高对高血压的认识和防治意识。

高血压的定义与分类

高血压是指在静息状态下，收缩压（即心脏收缩时的压力）≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（即心脏舒张时的压力）≥90毫米汞柱。根据血压的高低，高血压可分为三个级别：轻度（140-159/90-99 mmHg）、中度（160-179/100-109 mmHg）和重度（≥180/≥110 mmHg）。高血压分为原发性和继发性两大类，原发性高血压占90%以上，常与遗传、环境和生活习惯等因素相关。

高血压的隐匿风险

高血压的隐匿风险在于其长期对血管的损害。持续的高血压会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化，增加心脏、大脑、肾脏等重要器官的负担，引发心肌梗死、脑卒中、心力衰竭、肾衰竭等严重并发症。这些并发症不仅危及生命，还严重影响生活质量，给个人和社会带来沉重的负担。

高血压的预防策略

定期测量血压

：定期监测血压是预防高血压的关键。建议成年人每年至少测量一次血压，高血压患者应每天监测血压，记录变化曲线，以便及时调整治疗方案。

培养健康生活习惯

：健康的生活方式对预防高血压至关重要。包括均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、保持健康体重和良好的心理状态。

均衡饮食

：减少盐的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，限制高脂肪和高糖食物，有助于控制血压。

适量运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于降低血压。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险，戒烟和限制酒精摄入对预防高血压至关重要。

保持健康体重

：肥胖是高血压的重要危险因素，通过合理饮食和运动维持健康的体重，有助于预防高血压。

管理压力

：长期的精神压力会导致血压升高，学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或呼吸练习，有助于降低血压。

结语

高血压防治是一场需要终身经营的健康投资。记住这个公式：早发现1年=延长5年优质寿命。通过定期测量血压、记录变化曲线、培养健康习惯，我们可以有效地控制高血压，减少心脑血管事件的风险，提高生活质量。别让沉默的血管危机偷走您的生命质量，让我们一起行动起来，为健康投资，为生命增值。

马莉

荆州市中心医院