多发性骨髓瘤的预防与生活调整：专家指南

多发性骨髓瘤（Multiple Myeloma，简称MM）是一种起源于骨髓浆细胞的恶性肿瘤，它会导致骨髓中的浆细胞不受控制地繁殖和分化，形成许多肿瘤灶，影响正常血细胞的形成和功能。尽管多发性骨髓瘤的确切病因尚不完全清楚，但我们可以采取一系列预防措施，并在日常生活中注意相关事项，以降低患病风险或减轻病情。

多发性骨髓瘤的预防

健康饮食 保持均衡的饮食对预防多发性骨髓瘤至关重要。应增加蔬菜和水果的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入，限制高盐和高脂食物。研究表明，富含抗氧化剂的饮食可能有助于降低患多发性骨髓瘤的风险。

适量运动 适量运动可以增强免疫系统，降低患癌风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动还有助于控制体重，减少肥胖对免疫系统的负面影响。

戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都会增加患多发性骨髓瘤的风险。戒烟可以显著降低患癌风险，而适量饮酒（每天不超过1-2杯）可以降低患癌风险。

避免职业暴露 某些职业暴露，如接触化学物质、辐射等，可能增加患多发性骨髓瘤的风险。应采取适当的防护措施，如佩戴防护服、口罩等，以减少职业暴露。

定期体检 定期体检有助于早期发现多发性骨髓瘤。建议每年进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、血清蛋白电泳等检查。如有异常，应及时就医。

多发性骨髓瘤的生活调整

保持良好的心态 多发性骨髓瘤患者应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。可以参加心理辅导、亲友支持等活动，以减轻心理压力。

合理用药 多发性骨髓瘤患者应遵医嘱，合理用药。不要擅自增减药物剂量，以免影响治疗效果。同时，要注意药物的副作用，如有异常，应及时就医。

充足的休息 多发性骨髓瘤患者应保证充足的休息，避免过度劳累。可适当进行轻度运动，如散步、瑜伽等，以缓解疲劳。

饮食调整 多发性骨髓瘤患者应调整饮食，以减轻病情。应增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。同时，要限制高盐、高脂、高糖食物的摄入，以减轻肾脏负担。

预防感染 多发性骨髓瘤患者由于免疫功能低下，容易发生感染。应注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的地方。如有必要，可接种流感疫苗、肺炎疫苗等，以降低感染风险。

总之，通过采取适当的预防措施和生活调整，我们可以降低多发性骨髓瘤的患病风险，提高生活质量。如有任何疑虑，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

廖成成

广西医科大学附属肿瘤医院