北京大众健康科普促进会
高血压，作为一种常见的慢性疾病，对人们的健康构成了严重威胁。随着生活方式的改变和人口老龄化的加剧，高血压的发病率逐年上升。了解、预防和控制高血压，对于维护个人和家庭健康至关重要。本文将详细介绍高血压的家庭护理与日常管理知识。
高血压的定义与危害
高血压是指在静息状态下，收缩压≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压≥90毫米汞柱（mmHg）的情况。长期高血压可导致心脏、脑、肾等重要器官的损害，增加心肌梗死、脑卒中和肾功能衰竭等严重并发症的风险。
家庭护理的重要性
家庭护理在高血压管理中扮演着重要角色。通过家庭监测血压、合理饮食、适量运动、戒烟限酒等措施，可以有效控制血压，减少并发症的发生。家庭成员的理解和支持，也对高血压患者的心理健康和生活质量有着积极影响。
家庭血压监测
选择合适的血压计
：使用经过认证的上臂式电子血压计，避免使用腕式或手指式血压计。
正确的测量方法
：测量前半小时内不吸烟、不喝咖啡，静坐5分钟以上，将手臂支撑在心脏同一水平，每天固定时间测量。
记录血压值
：记录每次测量的血压值和心率，以便医生评估病情和调整治疗方案。
合理饮食
低盐饮食
：减少食盐摄入，每天不超过5克。
增加钾、钙、镁的摄入
：多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入低脂奶制品。
控制脂肪摄入
：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。
适量蛋白质
：适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉等。
适量运动
运动方式
：选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
运动强度
：中等强度运动，每周至少150分钟。
运动频率
：每周至少5天，每天30分钟以上。
运动注意事项
：避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。
戒烟限酒
戒烟
：吸烟会显著增加心血管疾病的风险，戒烟对高血压患者尤为重要。
限酒
：男性每天饮酒不超过2杯，女性不超过1杯。
心理调适
减轻压力
：学会放松，避免过度紧张和焦虑。
积极心态
：保持乐观，积极参与社交活动。
家庭支持
：家庭成员的理解和支持，对患者的心理调适至关重要。
结语
高血压是一种可防可控的疾病。通过家庭护理和日常管理，患者可以有效地控制血压，提高生活质量。家庭成员的参与和支持，也是高血压管理不可或缺的一部分。让我们携手努力，共同对抗高血压，守护家庭健康。
刘佃堃
南方医科大学南方医院
扫一扫 关注我们
