降低卵巢癌风险：日常预防的三大要点

卵巢癌，作为女性生殖系统中较为常见的恶性肿瘤之一，不仅发病率较高，而且其死亡率也不容小觑。由于卵巢癌的确切病因尚未完全明确，使得预防工作显得尤为重要。通过积极的预防措施，我们可以在一定程度上降低卵巢癌的风险。以下是降低卵巢癌风险的三大日常预防要点，旨在帮助广大女性提高健康意识，远离卵巢癌的威胁。

一、均衡饮食，保持合理体重

均衡饮食对于降低卵巢癌风险至关重要。研究表明，健康的饮食习惯可以为身体提供必要的营养素，同时减少有害物质的摄入，从而降低患病风险。

摄入充足的蔬菜和水果

：蔬菜和水果中富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，这些营养素对于维持身体健康和预防癌症具有重要作用。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低癌症风险。建议每天摄入至少400克的蔬菜和水果，以确保足够的营养素摄入。

选择全谷物食品

：全谷物食品如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维和微量元素，有助于降低卵巢癌风险。膳食纤维可以降低体内雌激素水平，减少卵巢癌的发生。建议每天摄入至少50克的全谷物食品，以增加膳食纤维的摄入。

控制红肉和加工肉制品的摄入

：过多摄入红肉和加工肉制品可能增加卵巢癌风险。这些食品中的饱和脂肪和亚硝酸盐等物质可能促进癌症的发展。建议每周红肉摄入量不超过500克，加工肉制品摄入量不超过50克。

保持合理的体重

：肥胖是许多慢性疾病的危险因素，包括卵巢癌。肥胖可能导致体内激素水平失衡，增加卵巢癌的风险。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，有助于降低卵巢癌风险。

二、适量运动，增强身体素质

适量的运动对于增强身体素质和降低卵巢癌风险同样重要。

规律进行有氧运动

：有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强免疫力，有助于降低卵巢癌风险。有氧运动还可以帮助控制体重，减少肥胖带来的健康风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

加强肌肉力量训练

：肌肉力量训练可以提高肌肉量，增强骨密度，有助于降低卵巢癌风险。肌肉力量训练还可以提高基础代谢率，帮助控制体重。建议每周进行2-3次肌肉力量训练。

保持活跃的生活方式

：除了规律运动外，日常生活中要保持活跃，如多走楼梯、多走路等，有助于降低卵巢癌风险。活跃的生活方式可以增加能量消耗，帮助控制体重，减少久坐带来的健康风险。

三、定期体检，早期发现异常

定期体检是早期发现卵巢癌的重要手段。

定期进行妇科检查

：妇科检查可以发现卵巢的异常情况，有助于早期发现卵巢癌。妇科检查包括盆腔检查和宫颈涂片检查等，可以发现卵巢肿瘤、宫颈病变等异常情况。建议每年进行一次妇科检查。

高危人群进行卵巢癌筛查

：对于有卵巢癌家族史、年龄较大等高危人群，可以进行卵巢癌筛查，如血清CA125检测、盆腔超声等，有助于早期发现卵巢癌。这些筛查方法可以提高卵巢癌的检出率，为早期治疗提供机会。

注意身体异常信号

：如出现腹部不适、腹胀、消瘦等症状时，应及时就医，排除卵巢癌的可能。这些症状可能是卵巢癌的早期信号，及时就医可以提高治愈率。

总之，通过均衡饮食、适量运动和定期体检，可以有效降低卵巢癌的风险。同时，根据个人情况和医生建议，制定适合自己的预防计划，有助于维护身体健康，远离卵巢癌的威胁。预防卵巢癌需要我们从日常生活的点滴做起，培养健康的生活习惯，提高健康意识，为自己和家人的健康保驾护航。

余小红

武汉市武昌医院