预防癌症：从控制体重开始的生活方式调整

在现代社会，肥胖已成为一个全球性的健康问题。根据中国肥胖工作组(WGOC)的定义，成人超重的标准为体重指数（BMI）≥24.0kg/m²，而肥胖则为BMI≥28.0kg/m²。然而，肥胖的危害远不止影响外观，它已被证实是癌症的独立危险因素，与多种癌症的发病风险密切相关。

肥胖与癌症的关系 研究发现，肥胖至少与十余种癌症相关，包括乳腺癌、肝癌、结直肠癌、胃癌、肾癌、胰腺癌等。肥胖患者往往预后较差，生存率降低。特别是在45岁以下的年轻人中，结直肠癌的发生率急剧上升，超重和肥胖是其中最重要的因素之一。肥胖可能通过促进炎症反应和破坏体内激素平衡等机制，促进癌症的发生和发展。此外，肥胖还会影响肿瘤患者的生活质量，增加肿瘤复发风险，影响肿瘤的进展和预后。

肥胖增加癌症风险的机制 肥胖通过多种途径增加癌症风险。首先，肥胖可导致慢性低度炎症，炎症因子可促进细胞增殖和抑制细胞凋亡，从而增加癌症风险。其次，肥胖可影响激素水平，如雌激素、胰岛素等，这些激素在癌症发生中起着重要作用。此外，肥胖还可导致代谢紊乱，如胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些代谢异常也与癌症风险增加有关。

预防癌症，从控制体重开始 为了降低癌症风险，控制体重至关重要。以下是一些建议，帮助您通过健康的生活方式预防肥胖和癌症：

均衡饮食：摄入多样化的食物，包括富含纤维的蔬菜、水果、全谷物等，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。均衡饮食可以提供身体所需的各种营养素，有助于维持体重和预防癌症。例如，蔬菜和水果中的抗氧化剂可以帮助减少自由基对细胞的损伤，降低癌症风险。全谷物中的纤维可以促进肠道健康，减少致癌物质在肠道内的停留时间。

规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟的高强度有氧运动，如跑步、骑自行车等。运动可以增加能量消耗，帮助控制体重，同时还可以增强免疫系统，降低癌症风险。研究表明，规律运动可以降低乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的发病风险。

保持健康体重：通过饮食和运动，维持健康的体重，避免体重过快增加或减少。健康体重可以降低癌症风险，同时还可以减少心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的发生。建议定期监测体重，如有异常应及时调整饮食和运动习惯。

充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响激素水平，增加肥胖和癌症风险。良好的睡眠可以促进身体修复，增强免疫系统，对预防癌症至关重要。建议保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累。

避免吸烟和过量饮酒：吸烟和过量饮酒都是癌症的重要危险因素，戒烟和限制饮酒有助于降低癌症风险。吸烟会导致多种有害物质进入体内，增加肺癌、口腔癌等多种癌症的发病风险。过量饮酒会增加肝癌、食管癌等多种癌症的风险。建议尽早戒烟和限制饮酒，以降低癌症风险。

定期体检：定期进行体检，特别是对于有癌症家族史的人群，早期发现和治疗癌症至关重要。体检可以及时发现身体异常，对于癌症的早期诊断和治疗具有重要意义。建议每年进行一次全面体检，并根据个人情况选择针对性的癌症筛查项目。

管理压力：长期压力会导致激素水平失衡，增加癌症风险。建议学会管理压力，避免过度焦虑和抑郁。可以尝试冥想、瑜伽等放松技巧，或寻求心理咨询帮助。

社交互动：积极的社交互动可以提高生活质量，降低癌症风险。建议保持与家人、朋友的联系，参加社区活动，以提高社会支持和心理健康。

总之，通过采取健康的生活方式，可以有效减少肥胖的发生，降低癌症发生风险。预防癌症，从控制体重开始，让我们一起行动起来，为健康生活和预防癌症做出努力。每个人都应该对自己的健康负责，积极采取预防措施，以降低癌症的发病风险。同时，社会和政府也应该加大健康教育和癌症筛查的力度，提高公众的健康意识和癌症防治能力。让我们共同努力，为创造一个无癌的世界而奋斗。

贾祝霞

常州市第二人民医院