北京大众健康科普促进会
高温下的健康陷阱：日常防护不慎，疾病悄然近身
随着夏日的炎炎烈日，高温不仅考验着我们的耐热能力，也悄然布置下一系列健康陷阱。近期，多人因忽视日常生活中的一些小细节而中招，这些看似不起眼的“坑”，实则暗藏疾病风险。本文旨在揭示高温天气下常见的健康误区，并提供实用的预防建议，帮助大家安然度夏。
一、饮水不足，警惕脱水危机
高温天气下，人体通过出汗来散热，大量水分随之流失。然而，许多人因忙于工作或疏忽，未能及时补充水分，导致身体脱水。脱水不仅会引起头晕、乏力、口渴等轻微症状，严重时还可能危及生命。因此，建议每天至少饮用8杯水，并根据活动量适量增加。同时，避免饮用含糖饮料和高咖啡因饮品，它们可能加剧脱水状况。
二、贪凉过度，诱发“空调病”
酷暑难耐，空调成为许多人的避暑神器。然而，长时间处于低温环境中，人体容易出现鼻塞、流涕、喉咙干痒等类似感冒的症状，即所谓的“空调病”。此外，室内外温差过大还易导致血管急剧收缩，增加心脑血管疾病的风险。预防“空调病”，应定期开窗通风，保持室内空气流通；空调温度不宜过低，一般建议设定在26℃左右；并适当进行户外活动，增强身体适应能力。
三、饮食不洁，警惕肠道疾病
高温季节，食物容易腐败变质，细菌繁殖迅速。如果食用不洁食物，很容易引发急性胃肠炎等肠道疾病。因此，要注意饮食卫生，尽量选择新鲜食材，避免食用隔夜饭菜；烹饪时要彻底加热，确保食物熟透；外出就餐时，应选择卫生条件良好的餐馆。同时，保持个人卫生，饭前便后勤洗手，减少病菌传播的机会。
四、防晒不足，皮肤受损
强烈的紫外线是夏季皮肤的头号敌人。长时间暴露在阳光下，不仅会导致皮肤晒伤、红肿、脱皮，还可能增加患皮肤癌的风险。因此，外出时应做好防晒措施，涂抹防晒霜（SPF值至少为30），并每隔两小时重新涂抹一次；佩戴宽边帽和太阳镜，穿着长袖衣物和长裤以减少皮肤暴露；尽量避免在中午时分进行户外活动。
五、熬夜晚睡，免疫力下降
高温天气容易让人烦躁不安，影响睡眠质量。加之夜晚娱乐活动增多，不少人养成了熬夜晚睡的习惯。长期如此，会导致睡眠不足、免疫力下降，使身体更容易受到疾病的侵袭。因此，要保持良好的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡；保持室内凉爽舒适，有助于快速入睡；减少夜间使用电子产品的时间，避免蓝光对睡眠的干扰。
总之，高温天气下的健康防护不容忽视。通过科学合理地补充水分、正确使用空调、注意饮食卫生、做好防晒措施以及保持充足睡眠等措施，我们可以有效避免日常生活中的健康陷阱，享受一个健康、愉快的夏天。让我们从现在做起，从细节入手，为自己的健康保驾护航。
乐晓燕
成都市温江区人民医院
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