心理调适对降低癌卵巢风险的作用

卵巢癌，作为妇科肿瘤中较为常见的一种，其发病率和死亡率均较高，给女性健康带来了严重威胁。由于卵巢癌具有散发性，目前缺乏明确的预防措施，使得预防工作显得尤为重要。本文将从心理调适和生活方式两个方面探讨如何降低卵巢癌的风险。

一、心理调适对卵巢癌风险的影响

心理健康与生理健康息息相关。长期处于焦虑、紧张等不良情绪状态中，容易导致内分泌系统紊乱，进而影响免疫系统功能，降低身体对疾病的抵抗能力。研究表明，良好的心理状态可以增强机体的免疫力，从而降低患卵巢癌的风险。因此，保持乐观开朗的心态，学会合理调适压力，对预防卵巢癌具有积极作用。

积极心态的培养

：日常生活中，我们可以通过多种方式培养积极心态，如参与社交活动、培养兴趣爱好、进行体育锻炼等，这些都有助于缓解压力，提高生活质量。

压力管理

：面对生活和工作中的压力，学会合理分配时间，进行有效的时间管理，避免过度劳累。同时，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减少压力对身体的负面影响。

二、健康生活方式对卵巢癌风险的影响

健康的生活方式是预防卵巢癌的重要手段。良好的生活习惯可以增强机体的免疫力，降低患卵巢癌的风险。

均衡饮食

：合理的饮食结构对于维持身体健康至关重要。应保证膳食中有足够的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，减少高脂肪、高糖食物的摄入，以降低卵巢癌的风险。

规律运动

：适量的体育锻炼可以增强身体机能，提高免疫力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

避免不良性行为

：不安全的性行为会增加感染性病的风险，从而可能增加卵巢癌的发生率。因此，应采取安全的性行为，减少性伴侣数量，使用避孕套等保护措施。

定期体检

：定期进行宫颈TCT和HPV筛查，可以及时发现宫颈细胞的异常变化，对于预防卵巢癌具有重要意义。一旦发现异常，应尽早进行干预治疗。

接种HPV疫苗

：HPV疫苗可以有效预防HPV高危亚型的感染，降低卵巢癌的发生风险。建议符合接种条件的女性及早接种。

综上所述，通过心理调适和健康生活方式的调整，我们可以在一定程度上降低卵巢癌的风险。然而，这并不意味着可以完全避免卵巢癌的发生，因此，定期体检和早期发现、早期治疗仍然是预防卵巢癌的关键。希望每位女性都能重视自己的健康，采取积极措施，远离卵巢癌的威胁。

魏宇格

四川大学华西医院