如何降低胰腺癌风险：关键生活方式调整

胰腺癌作为一种恶性程度高、预后差、五年生存率低的恶性肿瘤，其发病率逐年上升，对公共卫生构成了重大挑战。本文将详细介绍通过调整关键生活方式来降低胰腺癌风险的方法。

一、胰腺癌的严重性

胰腺癌是发生在胰腺组织中的恶性肿瘤。胰腺位于腹部深处，紧邻胃和十二指肠，负责分泌消化酶和胰岛素等激素。胰腺癌的恶性程度极高，由于早期症状不明显，很多患者确诊时已至晚期，错过了最佳治疗时机，导致其五年生存率远低于其他常见癌症。因此，预防胰腺癌的发生显得尤为重要。

二、饮食调整

饮食是影响胰腺癌风险的重要因素之一。合理的饮食调整可以有效降低胰腺癌的风险。 1.

减少高脂肪食物的摄入

：高脂肪饮食会增加胰腺癌的风险，尤其是那些富含饱和脂肪的食物，如红肉和全脂奶制品。建议增加蔬菜和水果的比例，选择瘦肉和低脂奶制品。 2.

增加膳食纤维的摄入

：膳食纤维有助于降低胰腺癌的风险。全谷物、豆类、蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，降低癌症风险。 3.

保持适量饮水

：充足的水分摄入有助于维持正常的消化功能和代谢，减少胰腺的负担。建议每天至少喝8杯水，约2000毫升。

三、控制体重

肥胖是胰腺癌的一个重要危险因素。超重和肥胖会导致慢性炎症，增加胰岛素抵抗，从而增加胰腺癌的风险。通过健康饮食和定期锻炼来维持健康的体重，可以降低胰腺癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

四、戒烟限酒

吸烟和饮酒都是胰腺癌的已知风险因素。 1.

戒烟

：吸烟是胰腺癌的一个已知风险因素，戒烟可以显著降低患胰腺癌的风险。吸烟会导致DNA损伤，增加癌症风险。戒烟不仅可以降低胰腺癌风险，还可以改善整体健康状况，降低心血管疾病等其他疾病的风险。 2.

限酒

：过量饮酒会增加多种癌症的风险，包括胰腺癌。建议男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。长期大量饮酒会导致胰腺炎，增加胰腺癌风险。

五、定期体检

定期进行胰腺癌筛查，尤其是那些有家族史或其他因素高危的人群，可以及早发现胰腺癌，提高治疗效果。建议40岁以上人群每年进行一次腹部超声检查，高危人群可考虑进行CT或MRI检查。对于有胰腺炎、糖尿病等病史的人群，更应加强监测。

六、控制糖尿病

糖尿病患者患胰腺癌的风险较高。高血糖会损伤胰腺细胞，增加癌变风险。因此，控制血糖水平，遵循医生的治疗建议，对于预防胰腺癌至关重要。建议定期监测血糖，合理用药，控制饮食，增加运动。

七、保持积极的生活态度

压力和抑郁可能会影响免疫系统的功能，增加患癌风险。保持积极的生活态度，通过运动、冥想或其他放松技巧来管理压力，有助于降低胰腺癌的风险。建议每天进行30分钟的有氧运动，如散步、瑜伽、太极等，以缓解压力，改善情绪。

八、避免接触有害化学物质

某些职业暴露于有害化学物质，如干洗溶剂和农药，可能会增加胰腺癌的风险。如果可能，避免或减少接触这些化学物质。在工作中采取防护措施，如佩戴防护服、口罩等，可以降低职业暴露风险。

通过上述生活方式的调整，可以有效地降低胰腺癌的风险。重要的是要认识到，这些改变需要时间和持续的努力通过。积极的预防措施，我们可以更好地保护自己免受胰腺癌的威胁。同时，提高公众对胰腺癌的认识，加强健康教育，也是降低胰腺癌发病率的重要途径。让我们共同努力，采取健康的生活方式，远离胰腺癌的威胁。

张华

陕西省森工医院