国际肺癌日：预防肺癌，从我做起

肺癌，作为全球范围内最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下。每年11月被定为“全球肺癌关注月”，而11月17日被设立为“国际肺癌日”，旨在提高公众对肺癌的认识和重视。本文将围绕肺癌的预防，探讨如何从日常生活中做起，降低患病风险。

肺癌现状

肺癌，是一种起源于肺部的恶性肿瘤，其发病率和死亡率在所有癌症中均位列前茅。根据最新的全球癌症统计数据，肺癌每年新增病例数和死亡人数均居各类癌症之首。在中国，肺癌同样是导致癌症死亡的首要原因，严重威胁着人民的健康和生命。肺癌的发病机制复杂，涉及遗传、环境和生活方式等多种因素。因此，预防肺癌需要从多方面入手，采取综合措施。

肺癌的预防

预防肺癌，需要从多方面入手，包括但不限于以下几点：

1. 戒烟

吸烟是肺癌最主要的风险因素，约80%以上的肺癌患者有吸烟史。烟草中含有多种致癌物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，长期吸烟会导致肺部细胞发生癌变。戒烟可以显著降低肺癌的风险，即使在中年戒烟，也能显著减少患病概率。研究表明，戒烟5年后，肺癌风险可降低39%；戒烟10年后，风险可降低50%；戒烟15年后，风险可降低85%。因此，戒烟是预防肺癌的最有效手段。

2. 减少被动吸烟

被动吸烟同样会增加患肺癌的风险。被动吸烟是指非吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾，烟雾中的有害物质同样会对人体造成伤害。研究表明，被动吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的1.3倍。因此，减少被动吸烟，比如避免在吸烟环境中长时间停留，对预防肺癌同样重要。

3. 职业防护

某些职业暴露于石棉、放射性物质、某些化学物质等致癌物质中，增加患肺癌的风险。职业防护措施的落实，如使用防护装备、改善工作环境，对预防职业性肺癌至关重要。此外，定期进行职业健康检查，及时发现和治疗职业性肺病，也是预防肺癌的重要措施。

4. 健康饮食

均衡的饮食有助于增强身体免疫力，减少疾病发生。增加蔬菜和水果的摄入，减少红肉和加工肉制品的摄入，有助于降低肺癌风险。研究表明，富含维生素C、维生素E、硒等抗氧化物质的食物，如柑橘类水果、坚果、全谷类等，可以降低肺癌风险。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽油等，也有助于降低肺癌风险。

5. 定期体检

定期进行胸部X光或CT检查，尤其是对于高危人群，可以早期发现肺癌，提高治愈率。高危人群包括长期吸烟者、有肺癌家族史者、长期暴露于致癌物质的职业工作者等。对于这些人群，建议每年进行一次胸部CT检查，以便及时发现肺癌。

6. 减少室内外空气污染

室内外空气污染，如PM2.5等，也是肺癌的潜在风险因素。长期暴露于空气污染中，会增加患肺癌的风险。减少空气污染物的接触，比如使用空气净化器、减少化石燃料的使用，对预防肺癌有积极作用。此外，选择绿色出行方式，如步行、骑自行车等，也有助于减少空气污染。

7. 健康生活方式

保持规律的体育活动，避免肥胖，有助于降低多种癌症的风险，包括肺癌。研究表明，适量运动可以增强肺功能，提高免疫力，降低肺癌风险。建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，保持健康的体重，避免肥胖，也有助于降低肺癌风险。肥胖会导致慢性炎症，增加患癌风险。

8. 心理调适

长期的心理压力和负面情绪，会影响免疫系统的功能，增加患癌风险。保持良好的心理状态，学会调节压力，对预防肺癌同样重要。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，以缓解压力。

结语

预防肺癌，需要社会各界的共同努力。从个人做起，改变不良生活习惯，提高健康意识，是预防肺癌的关键。每年的“国际肺癌日”都是一个提醒，让我们更加关注肺癌，采取行动，共同为减少肺癌的发病率和死亡率做出贡献。通过预防和早期发现，我们可以有效地降低肺癌对人类健康的危害。让我们携手行动，为创建无烟、健康、和谐的社会环境而努力。

王玉敏

航天中心医院