如何避免肠癌？六大生活习惯需改正

肠癌，也称为大肠癌，是指发生在结肠和直肠的恶性肿瘤，对人类健康构成了严重的威胁。根据最新的流行病学数据，肠癌在全球癌症发病率中占据较高的位置。结肠和直肠是消化系统的末端器官，结肠负责吸收水分和电解质，形成粪便，而直肠则负责储存和最终排出粪便。由于大肠内含有大量的代谢废物和细菌，这些因素可能促进了癌变的过程。本文将探讨如何通过改变六大生活习惯来预防肠癌。

一、饮食习惯

饮食习惯对肠癌的影响至关重要。研究显示，高脂肪、高蛋白、低纤维的饮食模式与肠癌的发生有着密切的关系。为了降低肠癌的风险，建议增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌风险。同时，应该限制红肉和加工肉类的摄入，因为它们含有可能增加肠癌风险的化学物质。

二、体重管理

肥胖已被确定为肠癌的一个风险因素。超重或肥胖可能通过多种机制增加患肠癌的风险，包括增加胰岛素抵抗和慢性炎症。因此，保持健康的体重对预防肠癌至关重要。建议通过均衡饮食和适量运动来控制体重，避免肥胖。此外，体重管理也有助于降低其他慢性疾病的风险，如心血管疾病和糖尿病。

三、规律运动

规律的身体活动可以降低肠癌的风险。运动有助于促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，同时还能控制体重，减少肥胖带来的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，或75分钟的高强度运动，如跑步或高强度间歇训练。

四、戒烟戒酒

吸烟和过量饮酒都是肠癌的危险因素。吸烟中的有害物质可以增加肠道的炎症反应，而酒精则可能通过多种机制增加癌症风险。戒烟和限制酒精摄入是预防肠癌的重要措施。建议完全戒烟，并限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

五、定期体检

定期进行体检，特别是对于有肠癌家族史的人群，可以及早发现肠癌或癌前病变，从而进行早期治疗。建议50岁以上的成年人开始进行定期的粪便隐血测试和结肠镜检查。这些检查可以帮助发现早期肠癌，提高治愈率和生存率。

六、控制慢性疾病

一些慢性疾病，如炎症性肠病（包括克罗恩病和溃疡性结肠炎），可能增加肠癌的风险。因此，对于患有这些慢性疾病的人群，应积极治疗，控制病情，以降低肠癌的风险。同时，糖尿病患者由于长期的高血糖状态，也可能增加肠癌的风险，因此需要严格控制血糖。

深入探讨

除了上述六大生活习惯的改变，还有一些其他因素可能影响肠癌的风险，包括年龄、性别和遗传因素。随着年龄的增长，肠癌的风险也会增加，因此中老年人更需要注意肠癌的预防。此外，遗传因素也可能影响肠癌的风险，有家族肠癌史的人群应更加警惕。

在饮食方面，除了增加膳食纤维的摄入，还应该关注食物中的其他营养素，如抗氧化剂和维生素。抗氧化剂可以帮助减少自由基对细胞的损伤，降低癌变的风险。维生素，特别是维生素D，也被认为与肠癌风险有关。适量的阳光暴露可以帮助身体合成维生素D，但也要注意防晒，避免皮肤癌的风险。

在运动方面，除了有氧运动，力量训练也对预防肠癌有益。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重和降低肠癌风险。

在控制慢性疾病方面，除了炎症性肠病和糖尿病，高血压和高胆固醇也可能与肠癌风险有关。因此，对于这些慢性疾病的人群，应积极治疗，控制病情。

总结而言，通过改善饮食习惯、控制体重、增加运动、戒烟戒酒、定期体检以及控制慢性疾病，可以有效降低肠癌的风险。预防肠癌需要从日常生活的点滴做起，培养健康的生活习惯，为自己的健康保驾护航。同时，对于有肠癌家族史的人群，更应提高警惕，定期进行肠癌筛查，以便及早发现和治疗。

王琮

天津市肿瘤医院